Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Workout pomeridiano del sabato, ieri sera cena di pesce (abbuffata) smaltita senza problemi a dire il vero, a differenza dei miei familiari che a pranzo han mangiato insalatine

Stacco
4x4 150-150-160-160Kg (2min) Non male, ma non mi piace mai...

Trazioni prone al tubo quadro
3x10-10-10(5+3+2RP) BW (1,5min)

Rematore manubrio
4x8 40Kg (1,5min) non ho manubri più grossi e non ho voglia di comporli...

Lat machine ultra wide
3x10 60Kg (ultima serie cheat) (1,5min)

T-bar con asciugamano
3x12 50Kg (1min) bello bello

Dip tra panche
3x25 bw (1,5min) la prima facile, l'ultima pump estremo. Ero partito con l'idea di fare 3xmax ma alla 25^ mi son fermato e ho deciso di mantenerle per 3 serie. Scelta saggia

French press EZ
3x8 25-30-30Kg (1,5min) durette visti i tricipiti bolliti dal primo esercizio, nonostante il peso sia ridicolo

Pushdown cavi
2x10+10 burnout 40-20Kg (1,5min)

crunch su vuoto
4x12-12-8-8 (50sec) a stento, esercizio maledettamente duro! mi piace

83 minuti divertenti, posso fare in qualcosa di meno come tempo.


Siccome mi era stato chiesto ho fatto un rapido video di posa. 93 Kg attuali (acqua di workout e compagnia bella) abbastanza volume ma sono copertuccio. Ci lavorerò su.

[Yashiro]

Oggi prima di uscire con gli amici 21 minuti di corsa (solito circuito 3,6km) il passo era bello andante, sarà stato il pranzo di battesimo della figlia di mio cugino!

[Respec7]

A guardare il tuo diario e i tuoi carichi mi viene male...
Complimenti davvero!

[Yashiro]

Benvenuto nel mio diario! Beh quanto a carichi adesso c'è poco da farsi venir male... viene male a me quando li vedo :'( Comunque grazie

[TheIron]

anche se un giorno riuscirò a mettere i 13 kili che mancano dubito di arrivare alla stessa qualità muscolare, il bello è che sei pure in massa, non oso immaginare se ti tiri cosa ottieni!
Le pose poi sono fatte bene, mi piace come t'imposti!

[Yashiro]

Grazie Iron

Giornata di zampe, ho notato che mi sono adattato in fretta al tipo di lavoro...recuperi abbassati in ogni dove.

squat
2x5 140Kg
2x8 120Kg (2,5min) con cinta

Front squat WL
5x3 94Kg (1min)

Affondi bilanciere
3x8 50Kg (1,5min)

Stacco GT
3x10 60Kg (1min)

Calf in piedi manubrio
4x10 35Kg (30sec)

Crunch su vuoto
4x10 (30sec)

71 minuti, si può fare in meno perché intraesercizio mi sono preso un pò di pause..

[Yashiro]

"I crunch su vuoto" intendo questi. Sembrano facili, più o meno credo assomigli a farli come con la fitball... durissimi. Almeno per me!

[Yashiro]

Petto spalle e bicipiti oggi

Distensioni piane manubri
2x10 40+40Kg
2x8 40+40Kg (2,5min) ultima serie mezzi colpi nelle ultime ripetizioni

Distensioni 40° manubri
4x6 30+30Kg (2min)

Dip
2x18 bw
1x8+4RP bw (1min) più ripetizioni di fila, ma il totale è lo stesso dell'altra volta anche se fatte meglio

Pullover
1x12 20Kg

Lento dietro seduto
2x5 54Kg
2x8 47Kg (1,5min) non male

Shrugs / clean pull
4x6 87Kg (1,5min) tecnica più curata, mi sto concentrando sulla tripla estensione e qualche ripetizione è quasi bella.

alzate laterali seduto
4x15 10+10Kg (50sec) ottimo rispetto all'altra volta

Preacher curl EZ
3x5-8-12 54-50-45Kg (75sec) alla lunga si fanno dure,ma i pesi son saliti in tutte le serie rispetto alla scorsa sessione

Curl concentrato
3x8+4RP 15Kg (<30sec) pump a manetta

82 minuti di workout, a cena mezza pizza fatta in casa. Finalmente ho finito tutte le whey, non ho più proteine in polvere (così in casa e gli stolti fuori smetteranno di scassare la minchia) ed ho ricomprato i bianchi pastorizzati d'uovo. Comodissimi! A caldo dopo allenamento ho misurato le braccia, non so se la misura fosse presa bene (credo) ma segnava 45,5...

[TheIron]

minkiaaaaaa netti 10 cm più di me

[gael89]

grazie per il video. molto utile

[Yashiro]

Questi sono i clean pull / hang jump shrug. Vi prego di tener conto che sono alle prime armi e sto studiando il movimento

[Yashiro]

Workout iniziato alle 20:15 in casa, causa impegni... per lo stesso motivo in questi giorni aerobica manco vista.

Box squat
7x2 90Kg (30sec) migliora la resa dei femorali, nonostante mi faccia male una gamba...

Panca piana con fermo
7x2 75Kg (30sec) molto più tecniche

Stacco
7x2 110Kg (30sec) non ancora bello

Push press
7x2 50Kg (30sec) sto imparando bene la spinta e la coordinazione con il nuovo setup

45 minuti di workout flash, e via a tavola.

[Yashiro]

Stamattina dovevo farmi lavorare dal dentista, arrivo là e mi hanno spostato l'appuntamento! Vabbè...

Stacco
2x4 150Kg
2x4 160Kg (2,5min) meglio del solito, ma non trovo la mia formula... mi sto demoralizzando, i miei PR sembrano irraggiungibili ormai. Come mi mancasse motivazione per proseguire..

Trazioni al palo quadro
3x10-10-7+3RP bw (1,5min) migliorato

Rematore manubrio
4x8 40Kg (1min) con il manubrio non riesco ad esprimermi bene, non so perché ma lo sento scomodo, scoordinato. Sarà la mancanza d'abitudine?

T-bar con asciugamano
3x12 50Kg (1min)

Dip tra panche
3x18 bw (1min) il buffo è che non ricordavo a quante ero arrivato l'altra volta, così ne ho fatte parecchie meno! Ma mi sono tenuto per la french press così

French press manubrio
3x8 35Kg (1,5min) mi sono accorto che con il magnesio quasi quasi scivola di più che a mano nuda! Sarà la presa aperta. Manubrio invece del bilanciere EZ perché ci metto molto meno tempo


Pushdown cavo
2x10+10 30-20Kg in burnout (1min) buona chiusura d'allenamento


Crunch su vuoto
2x12 - 2x10 bw (50sec) e addome distrutto

80 minuti di workout, alla sera compleanno in compagnia, una volta tanto son riuscito a schivare la pizza in favore di due costate.


Domenica al mare, per distrarre la testa.

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
sei un pò nauseato dallo stacco da terra per ora? potresti anche alleggerirlo dandogli meno importanza per un pochino

[Yashiro]

L'ho già alleggerito, l'anno scorso a questo periodo mi ci riscaldavo con 150Kg... o che lo tengo solo come il venerdì, in 7x2 con 110, o lo tolgo del tutto. Ma non ho più efficienza in nessun fondamentale, come se il snc fosse andato... anche la mattina sono a pezzi, tutti sintomi da overtraning ma non sono sovrallenato, anzi. Ho fatto il periodo ad alta intensità che mi ha cotto ma mi son fermato 10 giorni e appena ripartito stavo bene, ora son di nuovo a piedi! A sto punto credo sia proprio l'umore che incide negativamente sulla resa mentale, e lì non c'è scarico che tenga.