Dunque potrei fare così...

LUNEDI: Pettorali - Tricipiti
MERCOLEDI: Trapezio - Deltoide - Quadricipite - Gemelli
VENERDI: Addominali - Bicipiti

Adesso non so se li ho suddivisi per bene....caso mai correggetemi!

E per gli esercizi...a questo punto dovrei aumentare qualcosa..

LUNEDI:
-Pectoral Machine 3*10
-Bilanciere 3*10
-Trazioni alla sbarra 3*10

MERCOLEDI:
- Upright Cable Row 3*10
- Standing Dumbbell Upright Row 3*10
- Alzate laterali 3*10
- Lat Machiine 3*10
- Leg Extension 3*10

VENERDI:
- Crunch Hands Overhead 3*10
- Zottman Curl 3*10
- Cross Body Hammer Curl 3*10
- Reverse Cable Curl 3*10

Ho provato a buttar giù qualcosa....immagino già sia completamente errata....