abacus:staying power!

[robespierre]

per la panca: usali quei piedi! spingi e fai il leg drive!
cmq una curiosità, che rack-panca sono?
quanto ci si spende + o - per degli attrezzi del genere?

[abacus]

ciao rob!
nel leg drive c'è qualche trucchetto mentale per forzarmi a spingere coi piedi?

la panca è questa:http://www.lacertosus.it/product/474...e-453-Kg!.html
ma ho fatto una cazz.ata a comprarla così...se tornassi indietro prenderei una piana non reclinabile per la sola bench press, e poi una scarsa reclinabile per gli altri esercizietti

il rack: http://www.lacertosus.it/product/71/...ower-Rack.html
anche se questo a volte non da una sensazione di particolare solidità(c'è però scritto che dovrebbe reggere fino a 320kg )

sono entrambi della bodysolid, panca + rack=648 eur(ma si può risparmiare anche qualcosina, scegliendo meglio)

la ghisa invece costa pochissimo da un rivenditore dell'emilia romagna, mi pare che fosse un utente di questo forum poi bannato...avevo comprato dei dischi gommati da 20kg(25mm) a circa 1.3eur/kg

[abacus]

oggi wo 2A

squat 5x3@100kg +1x5@80kg rest 2'30''
panca leggera 5x5@60kg rest 2'
rematore 4x6@42kg rest 2'
dip strette 4x6 rest 1'30''
french press 4x8@15kg rest 1'30''
tricipiti cavi 3 serie
sitting calf 5x20@100kg

Impressioni:
Soddisfatto dello squat, anche se ci sono ancora un po' di problemi di setup... ritengo che sia davvero FATICOSO stare per bene con: scapole addotte e abbassate, schiena accorciata, petto in fuori, sguardo in alto, polsi il + in linea possibile con avambracci. E infatti per non faticare troppo, durante il riscaldamento cerco di essere il più naturale possibile, badando veramente alla tecnica solo nelle serie allenanti.
Video della quarta e quinta serie da 3:
http://www.youtube.com/watch?v=313GmzmsKb8 (da dietro)
http://www.youtube.com/watch?v=HINRn6zvH2A (da3/4)

le serie da 3 le ho fatte tutte con cinta, mentre l'1x5 senza cinta(era leggerissimo, dopo aver scalato di 20kg)
sentivo un po' di dolore ai polsi durante lo squat, e un leggero fastidio agli avambracci(ultimamente ho saltato gli extrarotatori causa mancanza di tempo e svogliatezza: ne faccio un mea culpa, e da doma li riprendo)

Panca discreta, ho notato una leggera asimmetria in chiusura, dovuta al fatto che adduco le spalle in modo(appunto) asimmetrico(anche e soprattutto a causa dello schienale stretto della mia panca...)

al rematore metto 45kg

dip leggere, magari la prossima volta metto un sovraccarico

french: chiudevo le serie a fatica...non so perchè carico così poco...prima con lo skull crusher a panca piana mettevo circa 10kg in più, ma facendola come ora i triceps son più sollecitati

dopo i cavi il pump era molto buono(ogni tanto ci vuole)

Durata wo: 1h22'


ps : ho comprato su myprotein le milk protein smooth chocolate(consistenza TOTALMENTE diversa dalle whey, non me l'aspettavo), e nel pre-bed mescolate in un tazzone con 100ml di acqua son fantastiche...un budino al cioccolato a cui aggiungo scaglie di cocco grattugiato

[Abbath]

Mmm solo a me non piace il sapore smooth chocolate??? Però le mie son whey...prese sempre su mypro...
Comunque, se vuoi dei consgili per sostituire il lento avanti io personalmente farei un push press con manubrio, ottimo esercizio a parer mio!!!

[abacus]

a me garba lo smooth choc! anche se voglio provare nei prossimi ordini nuovi gusti(banana e choc mint!)

nel lento non saprei: facendolo in piedi, ho sempre quel brutto vizio di inarcare la schiena...forse passo a quello da seduto

[TheIron]

Perchè non hai pèreso il bed time extreme ?

[abacus]

cazz mi sono sfuggite, nonostante tu me ne abbia parlato su msn...effettivamente circa a parità di prezzo hanno anche glutammina e hmb!la prossima volta son mie...