Corsi e ricorsi storici

[User_del85404]

Mi permetto anche, viste le foto, di discostarmi un attimo dal consiglio di Tersite di buttarti su un programma per massa. La tua BF attualmente è ad occhio e croce del 14-15%. Il che significa che se metti massa adesso, andare ad asciugare nella fase di definizione sarà molto più difficile. Il consiglio è quello di programmare una buona dieta da cutting per perdere quei 6-7 kg di troppo, dopo si penserà a mettere su un po' di muscoli. Ad ogni modo ti spiego come renderti conto dei tuoi progressi in una dieta per massa.
Se segui una dieta e un allenamento di questo tipo ti accorgi se stai facendo bene per l'aumento dei volumi corporei. Un altro metodo più scientifico per constatare se i chili presi sono di massa grassa o magra, è eseguire un test plicometrico prima dell'allenamento dieta/massa, uno durante (che serve per constatare se stai facendo bene, in caso contrario cerchi di capire cosa stai sbagliando e correggi) e uno alla fine per avere una reale misurazione di quanto il tuo corpo sia mutato. Se la tua BF rimane invariata ma il peso aumenta allora i chili che hai preso sono per forza di cosa muscoli. Se il peso aumenta e la BF aumenta di troppo allora hai sbagliato nell'impostazione di qualcosa. Tendenzialmente si dovrebbe ottenere un risultato intermedio in quanto è quasi impossibile, in una dieta per massa muscolare, non prendere qualche chilo di massa grassa.

[Zapo]

Credi che la mia BF sia 14-15% nelle prime due foto o nelle ultime tre?

E poi: io l'anno scorso in quel brevissimo periodo (premetto che ho sempre fatto sport ed anni fa mi allenai anche come BB con u po' di risultati, ma senza "scienza") ho perso grasso (il giro fianchi è sensibilmente diminuito) ma mi vedevo più "muscoloso".
Possibile, dunque, che stessi perdendo grasso e mettendo massa magra o è totalmente impossibile?

[Zapo]

Possibile, dunque, che stessi perdendo grasso e mettendo massa magra o è totalmente impossibile?

Up

[Tersite]

Possibile, dunque, che stessi perdendo grasso e mettendo massa magra o è totalmente impossibile?

Non esiste proprio fare massa e perdere grasso.

Però tornando a paoloqwee, se è al 17/18 % significa che su 75kg significa che per fare un cutting che abbia senso deve almeno arrivare ad una bf del 11/12% non sotto dove bisogna avere una padronanza dell'alimentazione che forse lui non ha.
Ora perdere 5% di grasso quindi nel suo caso perdere circa un 4 kg di grasso e quindi assieme mettiamoci un 2 kg di massa magra, significa portarlo a 68kg... Se poi non è capace a tenere un regime iperproteico, per perdere 4kg di grasso ne perderà magari la stessa quantità in massa magra. Arrivando a sembrare la controfigura del solito film su Auschwitz.

Però io ormai ho sposato l'approccio americano per cui salvo casi di obesità si parte subito col bulk.
Ma è una opinione ovviamente!

[Zapo]

Ahahaha, no no, la mia non è una richiesta, era solo un'informazione!

L'ho scritta perché mi pare che l'anno scorso lessi che all'inizio una cosa del genere era possibile, non altro! Semplicemente pensavo che "partendo" con un allenamento per la massa, lo stesso metabolismo che gradualmente aumenterebbe, porterebbe, lentamente, ad una diminuzione della quantità di grasso.

Se non è possibile, non è possibile, non sono certo qui a "richiederlo"