Diario di Orudozac

[orudozac]

[orudozac]

Chin-up: premesso che ultimamente ho iniziato a portare a completamento con facilità una singola underhand chin-up e close grip chin-up, ora riesco anche ad eseguire una chin-up (per vedere le differenze http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439). Oggi invece del 3x10 assistito ho provato un 6x1 a peso pieno (78-79), eseguito così: 2-1 e mezza-1-1-1-1. Quasi quasi rendo permanente la modifica e vedo dove mi porta.

Devo anche provare a fare tutti questi esercizi con un peso da 10kg attaccato, per vedere se si tratta di aumento di forza, di massa o diminuzione del peso corporeo ad aver fatto la differenza.

[orudozac]

76 chili, tempo di foto (si vede la vena sul bicipite, non è venuta fuori in foto quella sul bacino). Da plicometria casalinga con l'accumeasure dovrei essere intorno al 20% di grasso corporeo (con +4/-4 di margine d'errore). Che faccio, altro mese di cutting o iniziare con il bulking?


Con le chin up sono a 3-2-2-2-1-1

[NastyChris]

mah....se vuoi continuare il percorso di definizione, io in tal caso giocherei molto con dieta e cardio....non so quale sia il tuo obiettivo finale però: da quanto tempo sei in definizione?

[orudozac]

mah....se vuoi continuare il percorso di definizione, io in tal caso giocherei molto con dieta e cardio....non so quale sia il tuo obiettivo finale però: da quanto tempo sei in definizione?

3 mesi. L'obiettivo a breve termine era arrivare a un fisico con massa grassa normale per l'estate. Ora o mi fermo qui e inizio a mettere giù uno schema di forza per aumentare le prestazioni nei fondamentali, oppure perdo ancora qualche chilo per andare in spiaggia con meno massa grassa possibile nei prossimi due mesi.

[NastyChris]

sono due strade molto diverse fra loro... molto dipende da te, da come ti senti, da come vuoi vederti, ecc.... e siccome ho notato che hai una certa competenza in BB, sai che il tutto ruota su te.

[djdo]

Premetto che non me ne intendo ma sei sicuro sul calcolo della bf? A me sembra un pò sballata... Se è corretta allora non c'ho capito un chezz