wo 1 C di ieri

panca 5x4@70kg rest 2'30'' (ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=muiFzcGjeng)
squat 5x5@80kg rest 2'
trazioni supine 5x5 rest 1'30''
lento avanti 5x8 @ 30 kg rest 1'30'' (ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=3tOe4MaIcSU)
alzate laterali 4x10 @6+6kg
crunches

Impressioni:
Alla panca mi sembra che la tecnica sia sufficientemente buona...almeno credo
Squat problematico: era la seduta leggera, e gli 80 kg li sentivo pochissimo. Il grosso guaio era mantenere il giusto setting: non riuscivo, dopo le serie di panca, a stare per bene con le scapole addotte. I polsi di conseguenza erano un po' iperpronati(ma più o meno come sempre, e le altre volte questo fastidio era più attenuato): dopo la terza serie ho quasi totalmente perso sensibilità alla mano destra. Come se fosse ADDORMENTATA: stringevo il bilanciere, ma non avevo un pieno controllo della mano.
AIUTO!

Ho fatto poi un video del lento avanti: è dell'ultima serie, quella venuta peggio. Mi pare di inarcare troppo la schiena, soprattutto nell'ultima ripetizione... forse meglio farlo con manubri, da seduto?


PER LO SQUAT SONO PREOCCUPATO

Durata wo: 1h22'