FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

si! esatto! forza schiavo!

[gael89]

ha vintooooo! francesca schiavone idolo

[NastyChris]

prestazione fra l'altro decisamente grintosa! tanta era l'emozione per la vittoria poi che ha pianto...un sogno che si avvera.

come per te gael, quando hai vinto le selezioni per l'Arnold Classic :-)

[gael89]

ciao a tutti! torno a scrivere! intanto ho finito le 6 settimane di ciclo (forza-ipertrofica)

ora si passa alla mono in multi (abca, bcab, cabc)

allenamento di stamattina

wo di gambe-spalle

squat 3x8@ 70-80-80 R90'' (sotto al parallelo)
front smith atg TC CS 3x10@40-30-30 + s.m. R90''
leg press (tecknogym purestrenght) 2x10@ 80 R60'' aumentare
leg extension TC 3x12-15@ 30-35 R45''
leg curl 4x10 @35-30 R45''
alzate ai cavi 3x12@ 10 R60''
shulder press (tecknogym purestrenght) 3x10-8 @50-40 R60''
deltoidi oxford 3x15@ 2 R45'' alla morte

55''

note: gambe ottimo lavoro, nello squat il bilanciere volava! spalle meno bene, devo far coinvolgere meno il trapezio. work in progress

[Abbath]

Ehi Gael, scrivi un pò tutta la scheda se vuoi! E' stato proficuo il ciclo che hai appena finito???

[gael89]

Ehi Gael, scrivi un pò tutta la scheda se vuoi! E' stato proficuo il ciclo che hai appena finito???

grande abbath! il ciclo è stato utilissimo! ho fatto tanto volume e la forza è aumentata! l'altro giorno ho fatto 4 colpi con il mio massimale di panca.


abca/ bcab / cabc

LUN
-Smith machine 30° 3x6-8
-Chest press: 3x8-10
-croci 45°/30°/0° 3x12
-Xover 3x12-15 TC
-Pushdown corda: 3x10 con una bella PC
-Panca stretta alla smith o dip guidate: 3x8

MER
-squat 3x8
-Front alla smith: 3x10
-pressa TC CS 2x10
-leg extension: 2-3x12-15
-Leg curl: 3-4x12
-Alzate ai cavi: 3x12
-Distensioni alla macchina o lento dietro smith: 3x8-10
-triset oxford 3x15

VEN
-Lat avanti 3x8
-rematore manubrio 3x8-10
-Pulley alla trudel 3x10
-Pulldown braccia tese corda 3x12
-Iperestensioni 3x15 poco rest
-hammer curl 2x10
-Curl inclinata: 2x10
-Curl al cavo con pc di 3'' 2x12-15 ricerca il crapo

[NastyChris]

gael stai crescendo a dismisura! e sicuramente anche il fisico mostra i cambiamenti....ottimo! continua così fratello, sempre il numero 1