Mancino's way

[Mancino]

è gia...a fine aprile ero 65kg

devo ricordarmi che se mai un giorno vorro fare definizione,penso che nel mio caso bastera

+pro alte
+kcals sotto la quota di mantenimento

I carbo posso prenderli da dove voglio

cmq si lo so..con la sinistra spingo meno...ci sto lavorando

[Mancino]

[°°sOmOja°°]

ciao mancino ti rispondo per ordine (provo):
- vogliamo vedere foto di MUSCOLI non foto di addominali
- nella panca devi FORZARTI di essere simmetrico sempre. questo vale nel powerlifting e nel bodybuilding così come in tutti gli sport che cercano di sviluppare un fisico bilanciato.
- per le prox 3 settimane cerca di organizzarti da solo gli allenamenti (eventualmente ritoccando un vecchio ciclo), per ora non riesco neanche a programmare i miei workout
se ti sembra di lavorare poco (soprattutto in termini di volume) aggiungi qualcosa
- stai mangiando di merd.a.. 6kg in meno (ed eri già magro) sono tanti al tuo peso corporeo, evidentemente il deficit calorico non è trascurabile
se aggiungi l'alcool che abbassa il testosterone e inibisce la sintesi proteica il quadro è completo

[gael89]

- per le prox 3 settimane cerca di organizzarti da solo gli allenamenti (eventualmente ritoccando un vecchio ciclo), per ora non riesco neanche a programmare i miei workout

ottimo mancino! somo si leva dalle balle! ora vai di 8x8, poi edt, poi gvt! tutto in monofrequenza ovviamente

[Mancino]

ciao somo!

ciao mancino ti rispondo per ordine (provo):
- vogliamo vedere foto di MUSCOLI non foto di addominali

ma i muscoli non ci sono

- nella panca devi FORZARTI di essere simmetrico sempre. questo vale nel powerlifting e nel bodybuilding così come in tutti gli sport che cercano di sviluppare un fisico bilanciato.

certo,infatti ci faccio sempre attenzione,ma qualcosa mi sfugge sempre.
Pero mi sembra di essere migliorato un pochino dall ultimo video di panca postato (credo XD )
cmq io mi filmo e cerco di pensare ad ogni dettaglio

- per le prox 3 settimane cerca di organizzarti da solo gli allenamenti (eventualmente ritoccando un vecchio ciclo), per ora non riesco neanche a programmare i miei workout
se ti sembra di lavorare poco (soprattutto in termini di volume) aggiungi qualcosa

Sisi traqnuillo Ma io non voglio cambiare schema,anche perkè un ciclo penso sia bene (e soprattutto questo mi piace) ripeterlo un paio di volte per "capirlo"

- stai mangiando di merd.a.. 6kg in meno (ed eri già magro) sono tanti al tuo peso corporeo, evidentemente il deficit calorico non è trascurabile
se aggiungi l'alcool che abbassa il testosterone e inibisce la sintesi proteica il quadro è completo

Lo so...cerchero di rimediare,mangiando di piu nei momenti in cui sono a casa (anche se adesso con le belle giornate diventa sempre + difficile essere a casa,e di portarmi dietro i pasti non ci penso nemmeno,ma è un mio "limite")

@gael: eh no...purtroppo somo mi ha contagiato con questo tipo di allenamenti

[°°sOmOja°°]

forse tu sei uno dei pochissimi a cui potrei consigliare di acquistare delle barrette proteiche..

[abacus]

sarebbe senz'altro più salutare, se non ti vuoi portare cibo solido dietro, uno shake di whey e avena(quella a farina, che si trova su myprotein)

avresti carbo e pro di alta qualità...magari potresti travasare il tutto in una bottiglietta... ma se è un tuo limite quello di portarti cibo dietro, la barretta dovrebbe fartelo superare(anche perchè nessuno ti "guarderebbe in modo strano" se mangi una barretta al cioccolato). Ovvio che nella barretta ci sono molte più schifezzuole... cmq io ne ho provate alcune di myprotein, tra cui una che contiene anche una discreta dose di avena(si chiama oats+whey)

[Mancino]

Ah,dite?
L unico problema è che in questo periodo anche il mio portafoglio si è molto definito
grazie abacus,semmai dovessi acquistare ne terro conto

cmq pensavo....è strano che li mio corpo non mi abbia dato segnali....cioè..finche è un giorno in cui le kcals diminuiscono ok....finchè sono 10 ok....ma dopo 1mese e mezzo boh...pensavo che qualche segnale (tipo la FAME) me lo avrebbe dato..

Cioè è strano che passando da una iper ad un (molto) ipoalorica (e anche abbastanza di colpo) io non abbia ASSOLUTAMENTE patito anche la benchè minima forma di fame

[Mancino]

Oggi WO con un rinnovato entusiasmo

(ho mangiato anche bene e "molto"-sto sostituendo l aperitivo con un frullato di frutta con l acqua)

stacco sumo

1x5x70kg
1x4x75
2x3x85
cinta
5x3x100kg bene credo,ho un video della 4a serie

2x5x70kg (credo che terro il 2x5 visto che nello stacco ho difficolta con la tecnica)

panca con fermo rest 1min (leggerissima,beh,ci mancherebbe altro )

1x5x30kg
1x4x35
2x3x40
5x3x45
tutte esplosive

2x10x45kg

Si,penso che nella panca aumento di 5kg la progressione...questo pero vuol dire che lune prossimo la seduta "leggera" sara con i pesi dell ultima seduta "pesante" della progressione ,il 3x1x65kg...vabbè.,mi sembra fattibile

rematore bil. 5x10x50kg

complementari leggeri > alzate lat / curl manubri ss push down

molta energia fino alla fine.

Ah,ho comprato per curiosita una barretta...che figata sembra quelle porcherie che vendono al supermerkato,ma

260kcals
22 pro
29carbs
6 fat

ed era anche buona...prezzo 2,50....

se avessi uno stipendio.....