allenamento di oggi, tuttosommato rapido e leggero

4 giugno 2010
bw: 71.7kg

Panca manubri
10 x 24+24kg
8 x 30+30kg
5 x 34+34kg
5 x 5 (+1) x 42+42kg

2 x 12 x 30+30kg

Stacco classico senza cinta
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 140kg
8 x 2 x 160kg

stacco sumo
1 x 5 x 100kg
2 x 5 x 120kg

complementari (leggeri praticamente senza recupero)
curl bilancere 3 x 5
lat machine ampia prona 4 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 15
alzate laterali 3 x 10