A4 petto-dorso-polpe-abs 4/6

trazioni 7x3#15 R2
rematore manubrio 3x8#32/34 R90''
pullover 2x15 R60'' +trazioni 1 x max (10rep)
panca 45° 5x5#50/52/52/54/54 R2'
panca manuri 3x9#22 R90''
croci 3x12#10 R60''
calf in piedi bilanciere + crunch 5x20 no rest (ultime 2 serie di abs-->reverse crunch)

note: trazioni non troppo bene, rematore manubrio sembravo dio oggi, pullover lo odio infatti l'ho cambiato con le trazioni 1 x max, petto tutto molto bene negative super controllate in TC (tranne panca 45° non in TC ma tutto molto esplosivo con negativa controllata).