FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[TeckAndre]

Ciao gale, te come procedono gli allenamenti?
7x3 @90kg di squat?!!! non male!

[gael89]

ciao teck! gli allenamento bene!
per lo squat voglio arrivare ad un buon livello, speriam bene...

@cardi: ihih si ma tu sei giovane, ne riparliamo fra qualche annno

[gael89]

A4 petto-dorso-polpe-abs 4/6

trazioni 7x3#15 R2
rematore manubrio 3x8#32/34 R90''
pullover 2x15 R60'' +trazioni 1 x max (10rep)
panca 45° 5x5#50/52/52/54/54 R2'
panca manuri 3x9#22 R90''
croci 3x12#10 R60''
calf in piedi bilanciere + crunch 5x20 no rest (ultime 2 serie di abs-->reverse crunch)

note: trazioni non troppo bene, rematore manubrio sembravo dio oggi, pullover lo odio infatti l'ho cambiato con le trazioni 1 x max, petto tutto molto bene negative super controllate in TC (tranne panca 45° non in TC ma tutto molto esplosivo con negativa controllata).

[gael89]

B4 gambe-spalle-tricipiti 5/6

ho iniziato con stacco, triple con 96/96/96/100/102 fitta alla schiena, finito allenamento.

nota pesronale: lasciare un giorno di riposo tra dorso e stacchi (lo recupero domani se stò bene, o lunedì)

[NastyChris]

lo stacco non lo inserisci assieme al dorso?

[gael89]

no per fare la multi! magari quando torno alla mono, cmq odio lo stacco, non penso neanche che sia fondamentale. delle 2 meglio il pin pull

[NastyChris]

potresti fare lo stacco e poi il workout per spalle e tricipiti: io così mi sono trovato bene