Corsi e ricorsi storici

**Zapo** · 04-06-2010, 09:17 PM

Le diete forniscono (così com'è il mio fabbisogno) circa 2600 kCal, il mio obiettivo è dimagrire utilizzando l'effetto lipolitico dell'allenamento anaerobico, alla luce (e per questo ci sono le foto) delle seppur minime modifiche ottenute, nelle stesse condizioni, l'anno scorso.
La suddivisione dei macronutrienti è intorno al 50 Cho 25 pro e 25 lip circa 2,2 gr pro/kg.

Non sono scocciato è che ho indicato le cose nel primo post (salvo per la suddivisione) e mi è stato detto di non averle scritte! Sono qui per imparare, sul campo, da chi l'ha fatto prima di me e ne sa MOLTO più di me.

Per una "banale" suddivisione dei macronutrienti basta e avanza anche il semplice titolo di studio che mi ritrovo.

**User_del85404** · 04-06-2010, 10:24 PM

Va beh facciamo che rispondo e basta...
Se stai assumendo 2600 kcal e il tuo fabbisogno è di 2600 kcal allora sei in fase isocalorica, di conseguenza non perderai nè aumenterai il peso. Se l'obbiettivo è dimagrire, e questo lo presumo visto che non lo hai specificato, devi tagliare circa 300 kcal e quindi a scendere sulle 2300 calorie assunte attraverso cibi (questo vale sia nei giorni di WO che in quelli di riposo). Mi devi solo spiegare una cosa: hai scritto nel primo messaggio che le diete le hai copiate e nel terzo invece che te le hanno fatte ad hoc... Mi sfugge qualcosa

**Zapo** · 05-06-2010, 03:47 AM

Eheheh, hai ragione. Il fatto è che le ho copiate da post precedenti, si possono trovare se il database archivia per più di un anno i post (sempre presenti su questo sito) che scrissi l'anno scorso su diete che mi "creai ad hoc".

Per cui è vero che le ho copiate, ma è anche vero che me le sono create ad hoc.

Veniamo ai quesiti: anche io sapevo che dovevo tagliare via circa 300 kCal, ma l'anno scorso mi ritrovai più magro seguendo un'isocalorica per effetto stesso dell'allenamento che come risultato ultimo (so benissimo che non è esattamente così) "trasformò" un po' di grasso in un po' di muscoli. In linea di massima ne deduco che andassero entrambe bene, ma se seguissi la "2"? Ci sono "a colpo d'occhio" errori macroscopici? (che so io, tipo alcuni alimenti che contenendo un detrminato tipo di macronutriente, dovrebbe essere spostato, diminuito o aumentato nelle quantità?).
Sulla domanda concernente le "variazioni" evidenti dal vivo e non in foto qualcuno saprebbe darmi una giustificazione, sia pur banalissima?

Altro quesito: per ciò che riguarda l'integrazione, completa ma per iniziare (sapendo che comunque una buona alimentazione da sola può fare moltissimo), scrivo nella sezione apposita o posso "aggiungere" tali notizie direttamente qui nel forum dedicato alla dieta?

Grazie infinite sempre.

**User_del85404** · 05-06-2010, 09:53 AM

Nella seconda non vedo errori macroscopici per quanto mi riguarda. Il fatto che sia dimagrito sta a significare che evidentemente 2600 Kcal non rappresentano il tuo fabbisogno reale, e che quindi tendi a bruciare più delle 2600.

**Tersite** · 05-06-2010, 02:03 PM

Condivido in pieno la sensazione di Paoloqwe, spesso sul forum si postano diete che a prescindere da come siano state formulate, vengono qualificate come:
fatte dal dietologo
dal tizio del negozio di integratori
dal personal trainer della palestra
da uno grosso amico mio

in ogni caso il sottinteso è che la dieta sarebbe prodotta da uno esperto quindi risparmiarsi le domande di approfondimento.
Il problema è che non si può dare l'imprimatur a una dieta. Non la si può innalzare a modello, perchè le diete sono necessariamente tutte su misura.
Quindi leggendo la dieta, salvo errori macroscopici (come chi non mette i grassi etc.) è impossibile dire "bene o non bene" così senza avere dati ulteriori.

Quindi la domanda è che senso ha chiedere un parere se poi non si vuole nemmeno rispondere a domande che sono FONDAMENTALI ache solo per comprendere come sia composta la dieta rispondendo quindi di conseguenza.
In ogni caso a me le diete non durano più di 8 settimane, non mi sognerei mai di fare copia & incolla con una mia dieta di un anno fa, quando il mio fisico, il mio peso, la mia composizione corporea e dispendio energetico era totalmente diverse.

Comunque visto che già a funzionato usala, per i 3 mesi che mancano all'estate, io con un fisico così scarico di muscoli come il tuo farei massa a cannone e forse tra 5 o 6 chili di muscoli potrei anche concepire di fare definizione. Comunque nessuna dieta può contemporaneamente mettere massa e togliere grasso.

**Zapo** · 05-06-2010, 03:49 PM

Grazie Tersite, mi piace molto l'idea della dieta che cambia "con me", effettivamente è l'idea più indicata per qualcuno che, come noi, ha voglia di modificarsi.

Ora che ci siete ve lo chiedo: mi parlavi dei 5-6 kg di massa. il fatto è che (ammesso che non impieghi 10 anni - o altri tempi paragonabili - a metterli su) non saprei davvero come rendermene conto. Alla fine 5 o 6 kg sulla bilancia non significano necessariamente 5 o 6 kg di massa e mi insegnate che anche mantenendo il proprio peso è probabile che i muscoli aumentino e il grasso diminuisca: insomma un indicatore tale da poter constatare gli avanzamenti "di massa pulita".

**User_del85404** · 05-06-2010, 08:01 PM

Mi permetto anche, viste le foto, di discostarmi un attimo dal consiglio di Tersite di buttarti su un programma per massa. La tua BF attualmente è ad occhio e croce del 14-15%. Il che significa che se metti massa adesso, andare ad asciugare nella fase di definizione sarà molto più difficile. Il consiglio è quello di programmare una buona dieta da cutting per perdere quei 6-7 kg di troppo, dopo si penserà a mettere su un po' di muscoli. Ad ogni modo ti spiego come renderti conto dei tuoi progressi in una dieta per massa.
Se segui una dieta e un allenamento di questo tipo ti accorgi se stai facendo bene per l'aumento dei volumi corporei. Un altro metodo più scientifico per constatare se i chili presi sono di massa grassa o magra, è eseguire un test plicometrico prima dell'allenamento dieta/massa, uno durante (che serve per constatare se stai facendo bene, in caso contrario cerchi di capire cosa stai sbagliando e correggi) e uno alla fine per avere una reale misurazione di quanto il tuo corpo sia mutato. Se la tua BF rimane invariata ma il peso aumenta allora i chili che hai preso sono per forza di cosa muscoli. Se il peso aumenta e la BF aumenta di troppo allora hai sbagliato nell'impostazione di qualcosa. Tendenzialmente si dovrebbe ottenere un risultato intermedio in quanto è quasi impossibile, in una dieta per massa muscolare, non prendere qualche chilo di massa grassa.