Abath non ho capito bene cosa intendi,oggi ho provato ma a me sembra uguale..

WO

panca con fermo

1x5x35kg
1x4x40kg
2x3x50kg
2x3x55kg
3x1x65kg + video-- ottime come sensazioni

2x10x45kg

Nota o feedback :

Mi sembra che la panca sia dei 3 l esercizio in cui beneficio di + di questi 2x3 prima delle serie pesanti
Anche oggi,le ripetizioni migliori sono state le ultime (il 3x1 in pratica)

squat

1x5x50kg
1x4x60kg
cinta
4x4x70kg

trazioni ampie prone rest 1min30

5x8

lento avanti manubri 4x10 12+12 (facile)

tricipiti cavi