il punto oscuro è proprio nel fatto che non era indicato niente , quindi l'ho fatto interpretando come se fosse una settimana "centrale"
però questa settimana il colonnello ha tolto tutti i secondi giri e quindi ero un po nel dubbio
in effetti facevo prima a chiamarlo

giovedi 3 giugno

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3, 115x3x2, 125x2x3, 135x1x2, 120x2x2
panca abbastanza buona, nei 135 spinta fluida anche se non velocissima forse un po corto il fermo nella fretta di ripartire, di buono in gara ci si può fidare dell'udito

croci kbx8x5

squat 60x3x2, 100x3, 120x3x2, 140x2x4
lavoro tutto incentrato sulla tecnica, nel finale è anche uscito qualcosa di decente
conclusioni a cui sono giunto meno penso meno cazzate faccio
squatto meglio se punto l'attenzione solo su 2 fattori:
scarico del peso sulla porzione piu ampia possibile dei piedi
cercare di "infilare" la pancia fra le gambe quando sono in zona buca
il resto, caviglie dritte con le ginocchia che non si puntano una con l'altra e compattezza generale vengono in automatico

GM 65x5x5

niente extra

scarico della colonna 15 min con le gambe rialzate e un 5' di trazione a testa in giu