Corsi e ricorsi storici

[Zapo]

Ciao tutti.

Sono Roberto, e, come scrissi anche l'anno scorso, tra pochi giorni compio gli anni (solo che l'anno scorso ne compievo 27, quest'anno 28 ahimè).

L'anno scorso mi sono allenato con discreto profitto per tre BREVISSIMI mesi, ma, avendo poi cambiato totalmente vita, mi sono trovato ad abbandonare la palestra.

Le mie condizioni fisico / atletiche sono decisamente peggiorate: sono ingrassato (ora peso 75 kg circa per 178-179 cm di altezza) ed ho un girovita che sfiora i 90 cm.

Non voglio dilungarmi ulteriormente per non annoiarvi, solo ho deciso che da lunedì mi re-iscrivo in palestra, e voglio costruirmi finalmente un fisico PERFETTO.

Vengo alla domanda; ho trovato due diete (una proveniente da questo sito, l'altra da un libro) ma non saprei quale delle due è migliore o come ulteriormente migliorarle.

Al giorno dovrei "assumere" circa 2600 kCal, e il mio obiettivo è, com'è ovvio pensare, utilizzare l'allenamento anaerobico come lipolitico (unendo i famigerati 20 minuti di cardio a fine allenamento che l'anno scorso mi sono tanto serviti).

Seguono le due diete:


Colazione
250ml latte scremato
50 gr. di all bran
30g whey

spuntino:
una scatoletta di tonno da 80 gr. / 20 arachidi+mela

pranzo:
100g pane integrale/6 wasa
150 gr. di carne alla griglia + sempre delle verdure che condisci con 1C di olio extrav. d'oliva

post-wo:

proteine whey (33gr -> apporto 25gr. di proteine) + una banana

cena:
come il pranzo ma senza pane/wasa, solo la carne o del pesce (200g) con le verdure e mettici 2C di olio evo

pre-nanna:
4 albumi con +15g di frutta secca / yougurt greco (total fage 0%) o dei fiocchi di latte


oppure


Colazione:
250mL latte scremato
30gr. miele
50 gr. all-bran (fiocchi e cioccolato)
50 gr. fette biscottate
farei o 50g di fette biscottate oppure 70g all bran lasciando tuto il resto uguale.
-------------------------------------so che mancano alcuni grassi ma li ho recuperati nello spuntino 1

Spuntino 1:
80gr. prosciutto crudo
60gr. panemagari meglio un frutto
10g frutta secca
----------------------------------
Pranzo:
90gr. pasta o riso
120gr. carne rossa
2 gr. olio EVO
se puoi mangia delle verdure
--------------------------------------mangiando in mensa non posso tenere perfettamente a bada le grammature, ma orientativamente dovrebbero essere queste - le restanti proteine conto di prenderle da eventuale verdura, così da assumere anche proteine vegetali

-------------------------------------------
Spuntino 2 (o post-wo)
200 mL latte scremato
20 gr. Whey
1 banana
15 gr. arachidilevali nel post wo

-----------------------
Cena:
120 gr. fesa di tacchino /carne rossa tagli magri/ pesce
20 gr. olio
1 mela (circa 200 gr.) che mangio con buccia (più buona e con più fibre)
Insalata con un po' di sale e limone

---------------------
Prenanna:
1/2 cucchiaio olio EVO
200 gr. albume
30 gr. parmigiano
200g albumi+20g frutta secca/10g olio oppure 40g di grana


sulle abitudini non è cambiato niente (nel senso che mangio ancora a mensa ma in azienda, non più nella mensa universitaria quindi potrei scegliere anche altra roba, nel caso servisse).

Allego alcune foto del prima e del dopo per farvi rendere conto degli EVENTUALI progressi ottenuti in quel brevissimo periodo. I primi due files sono del "prima" (ora sto anche peggio) e gli altri tre sono del "dopo". Il periodo esattamente è dal 21/05 al 10/08 orientativamente.

Ciao e grazie a chiunque mi voglia dedicare il suo tempo.

[NastyChris]

non ho ben capito: vuoi sapere quale dieta si addice meglio a te?

[Zapo]

Mi interesserebbe sapere come migliorarle o se una è migliore dell'altra (magari in una ci sono pecche che nell'altra mancano o roba del genere).

Com'è possibile, poi, che i miglioramenti li vedevo (e non solo io) molto di più dal vivo che nelle foto? Ricordo nitidamente che il mio girovita (girofianchi, per la verità) diminuì da 87-88 a 83-84 e i volumi si modificarono TUTTI di qualche cm.

[NastyChris]

il concetto di ''la migior dieta per me'' non esiste.....esiste solo il concetto di ''la mia dieta''.

cosa voglio dire? che la dieta è personalizzata, quindi devi impostarla in base al tuo profilo (fabbisogno, obiettivo, ecc..).

quindi per determinare quale è la tua dieta per il raggiungimento del tuo scopo, devi prendere carta e penna e cominciare a calcolarla....partendo dal determinare il tuo fabbisogno giornaliero

[Zapo]

Il mio fabbisogno giornaliero e i miei obiettivi sono già entrambi indicati nel primo post, non avrebbe senso chiedere eventuali chiarimenti in merito.

D'altra parte entrambe le diete erano state "create" ad hoc su di me per cui sono già "la mia dieta". Solo mi domandavo se, alla luce di EVENTUALI anomalie, si potesse correggere o migliorare qualcosa. Tutto qui.

[User_del85404]

Il mio fabbisogno giornaliero e i miei obiettivi sono già entrambi indicati nel primo post, non avrebbe senso chiedere eventuali chiarimenti in merito.

D'altra parte entrambe le diete erano state "create" ad hoc su di me per cui sono già "la mia dieta". Solo mi domandavo se, alla luce di EVENTUALI anomalie, si potesse correggere o migliorare qualcosa. Tutto qui.

Quante calorie ti forniscono le tue diete? Il tuo obbiettivo qual è? Suddivisione dei macronutrienti qual è? Cioè io non capisco, non potete postare una dieta senza specificare tutto ciò, mi spieghi come pretendi che ti si aiuti altrimenti? E hai pure la faccia di fare quello scocciato o risentito se Chris ti chiede le cose. La voglia è quella di lasciarvi perdere tanto la dieta è già stata fatta "ad hoc", sbaglio?