___ReAcCiAiO___Diary of Bench Press fan!!!!!

[kingdestroy]

posto il mio programma che seguirò fino ai regionali fipcf e credo che camminerò con questo passo anche oltre la gara!!!

lunedì
panca piana con fermo: 6x3 @ 80% 100 kg (massimale raw 125 kg.)
tricipiti con manubri: 4x10/12
alzate laterali: 3x12/15
lat machine avanti: 4x10/12

mercoledì
panca stretta con fermo: 5x5 @ 70% 90kg. circa (massimale raw 125 kg.)
tricipiti ai cavi: 3x12/15
lento avanti: 3x8/10
pulley: 4x8/10

venerdì
panca piana con fermo (ultimo massimale con maglia f6 150 kg.)
risc. fino ad 80kg. con presa media
2x5 @ 70% - 105 kg. RAW
2x3 @ 75% - 112 kg. board 4 cm
2x3 @ 80% - 120 kg. board 6 cm (o floor press)
2x1 @ 85% - 127 kg. board 8 cm (o floor press)
super katana 38:
140 board 8 cm
150 board 4 cm
2x1 @ 160 kg. con comandi

tricipiti con manubri: 4x10/12
alzate laterali: 3x12/15
trazioni : 4xmax

[kingdestroy]

OGGI SPLENDIDO PR DI PANCA RAW 130 KG. WOW!!!!

11/06/2010

BW 68,6 (post-mini ricarica) ieri ho dovuto ricaricare... pesavo 67,4 kg.!!!!

panca piana
risc. fino ad 80 kg.
105x1
115x1
125x1
130x1 PR!!!!!!!!!

2x3 @ 100 kg
2x5 @ 90 kg.

tricipiti con manubri
4x10 @ 15-15 kg.

alzate laterali ai cavi
3x15 @ 15 kg.

trazioni
4x10 @ bw

corsa:
fondo 9 km

commenti:
splendida panca 130 pulitissimi...
corsa ottima e fluida... comoda e ottimo fiato!!!!!

[°°sOmOja°°]

grande panca antoo!!!

[kingdestroy]

grazie Claudio!!!!