diario di cardi!!

[cardi92]

5xweek


A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore yates 4-4-6-6 2'
low row 3x8 1.30''
pulley 4-6-8-10 1.30''
pulldown corda 2x12 1'
crunch all'ercolina 3x8 1.30''
extrarotatori al cavo 2x15(norest)
B: Petto-bic.
panca piana 5x3 2'
inclinata DBS 4-6-8 1.30''
croci cavi inclinata(PC) 6-8-10-12 1'
croci ai cavi 3x12(ultima slide) 1'
curl bilanciere 4-4-6-6 2'
curl alternati DBS 4-6-8 1.30''
hammer curl alt. DBS 6-8-10 1.30''
curl cavi alti(PC)3x12 1'
C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30''
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2'
leg curl in piedi 3x12 (norest)
polpacci M.P. 4x10 1.30''
macchina polpacci 3x10 1'
calves machine seduto 2x12 1'
crunch inverso parallele 3x10 1.30''
extrarotatori manubrio 2x15(norest)
D: Spalle-tric.
lento avanti in piedi 4-4-6-6 2'
alz.lat.DBS 4-4-6-6 1.30''
alz lat su inclinata DBS 3x10 1'
alzate a 90° 3x8 1.30''
dips 6-6-8-8 2'
french press 4--6-6-8 2'
tric a 90° corda 3x8 1.30''
tric monolat.supina 2x12 (norest)
shrugs DBS 3x8 1.30''
E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2'
squat 6-8-10 2'
pressa oriz. 3x10(ultima slide)1.30''
leg ext. 6-8-10-12 1'
adduttori 3x8 1.30''
abduttori 3x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'

[gael89]

mi piace molto!

spero che tra gambe e dorso ci sia almeno un giorno di rest...
il lombare è fortemente sollecitato da questi 2 giorni.

ottima scheda

[cardi92]

grazie mille gael! come vedi ho puntato anche ad elevare un po il volume..

comunque si, tra il giorno E ed il giorno A cè quasi 2 giorni di distanza

[NastyChris]

cardi ha postato la sua routine vincente: forza ragazzi, ora sappiamo come raggiungere la sua onnipotenza!
CARDI RULES

[cardi92]

ahahah

ah nasty, mi sono sempre dimenticato..prima che vai al mr.O la voglio vedere una tua foto di come sei messo adesso è!!

[NastyChris]

non c'è bisogno delle foto: ci becchiamo quando io rimarrò fuori dalla Top10 mentre tu vai dritto alla fase finale