diario di cardi!!

[cardi92]

wo di oggi:

C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30'' 120kg-100kg-90kg-90kg
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2' 40kg-35kg-30kg-25kg
leg curl in piedi 3x12 (norest) 20kg
polpacci M.P. 4x10 1.30'' 90kg
macchina polpacci 3x10 1' 32,5kg
calves machine seduto 2x12 1' 20kg
crunch inverso parallele 3x10 1.30'' 14kg
extrarotatori manubrio 2x15(norest) 2kg

[gael89]

ciao cardi!

il wo D è gambe-spalle-tricipiti?

[cardi92]

il wo D è spalle tricipiti, mentre il wo E è quadricipiti

[gael89]

ma quante volte ti alleni a settimana? non ho capito la split

[cardi92]

5xweek


A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore yates 4-4-6-6 2'
low row 3x8 1.30''
pulley 4-6-8-10 1.30''
pulldown corda 2x12 1'
crunch all'ercolina 3x8 1.30''
extrarotatori al cavo 2x15(norest)
B: Petto-bic.
panca piana 5x3 2'
inclinata DBS 4-6-8 1.30''
croci cavi inclinata(PC) 6-8-10-12 1'
croci ai cavi 3x12(ultima slide) 1'
curl bilanciere 4-4-6-6 2'
curl alternati DBS 4-6-8 1.30''
hammer curl alt. DBS 6-8-10 1.30''
curl cavi alti(PC)3x12 1'
C: Femorali-polpacci
stacchi 4-4-6-6 2.30''
leg curl sdraiato 4-6-8-10 2'
leg curl in piedi 3x12 (norest)
polpacci M.P. 4x10 1.30''
macchina polpacci 3x10 1'
calves machine seduto 2x12 1'
crunch inverso parallele 3x10 1.30''
extrarotatori manubrio 2x15(norest)
D: Spalle-tric.
lento avanti in piedi 4-4-6-6 2'
alz.lat.DBS 4-4-6-6 1.30''
alz lat su inclinata DBS 3x10 1'
alzate a 90° 3x8 1.30''
dips 6-6-8-8 2'
french press 4--6-6-8 2'
tric a 90° corda 3x8 1.30''
tric monolat.supina 2x12 (norest)
shrugs DBS 3x8 1.30''
E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2'
squat 6-8-10 2'
pressa oriz. 3x10(ultima slide)1.30''
leg ext. 6-8-10-12 1'
adduttori 3x8 1.30''
abduttori 3x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'

[gael89]

mi piace molto!

spero che tra gambe e dorso ci sia almeno un giorno di rest...
il lombare è fortemente sollecitato da questi 2 giorni.

ottima scheda

[cardi92]

grazie mille gael! come vedi ho puntato anche ad elevare un po il volume..

comunque si, tra il giorno E ed il giorno A cè quasi 2 giorni di distanza

[NastyChris]

cardi ha postato la sua routine vincente: forza ragazzi, ora sappiamo come raggiungere la sua onnipotenza!
CARDI RULES