Macchè inesperto!grazie davvero!
A questo punto, visto che con la panca ho iniziato con un 6x4, posso fare 6x4/6x3/6x2/6x1

è molto simile a quella con 5 serie da te postata, solo un pelino più "voluminosa", ma non arriva all'eccesso del 10x1...magari posso aggiungerci altre 2-3 serie da 5 reps8con quella da 10 son sicuro che la tecnica va a farsi fottere, per me!!), non troppo pesanti...
facendo magari

6x4
6x3+1x5
6x2+2x5
6x1+3x5

cmq son d'accordo circa i cicli corti, 3-4 settimane è meglio!