un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

piramidale?
hmm non lo definirei così

1 giugno 2010

scrivo l'allenamento di oggi, non mi sentivo fuori forma, ero semplicemente debole
ho tagliato le serie equipped che sarebbero state di troppo senza dubbio

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg

2 x 5 x 120kg

Panca presa media senza arco (piedi sulla panca)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 80kg

lat machine presa neutra
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
3 x 8 x 80kg

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi, tuttosommato rapido e leggero

4 giugno 2010
bw: 71.7kg

Panca manubri
10 x 24+24kg
8 x 30+30kg
5 x 34+34kg
5 x 5 (+1) x 42+42kg

2 x 12 x 30+30kg

Stacco classico senza cinta
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 140kg
8 x 2 x 160kg

stacco sumo
1 x 5 x 100kg
2 x 5 x 120kg

complementari (leggeri praticamente senza recupero)
curl bilancere 3 x 5
lat machine ampia prona 4 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 15
alzate laterali 3 x 10

[°°sOmOja°°]

7 giugno 2010
bw: 71.2kg

inizio la piccola preparazione alla gara di panca fipcf che si terrà il 27 giugno nella palestra di reacciaio
ne approfitto per svagarmi un pò e ridurre la durata dei workout visto che giorno 21 ho l'esame di cardiologia e lo stress mi sta prosciugando (anche se la voglia di studiare è poca)

Panca senza fermo 5RM
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
note: devo dire che mi viene scomodo fare panca senza fermo, penso sia solo questione di abitudine ma non escludo di inserire un micro-fermo anche in gara
3 x 120kg - board 5cm
3 x 120kg - board 3cm
3 x 120kg - al petto

Squat raw
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 5 x 120kg
cinta
2 x 5 x 120kg

shoulder press: 3x10
lat machine: fino a 10x80kg
alzate laterali leggere: 3 set

[°°sOmOja°°]

9 giugno 2010
bw: 71.1kg

Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
fasce
3 x 3 x 150kg

mi sono un pò innervosito mentre facevo squat perchè ho saputo che forse la palestra resta chiusa per tutto agosto e addirittura non è sicuro che resti aperta anche nelle ultime 2 settimane di luglio

Panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 5 x 90kg

spinte manubri ad un braccio
serie da 5 reps a salire fino a 2x5 x 26kg

pulley:
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

tricipiti ai cavi: 3 set leggeri

[°°sOmOja°°]

allenamento a mò di zombie, stamattina mi sono svegliato con un torcicollo maledetto e mi sentivo rimbambito
peccato perchè ero curioso di vedere come sarebbe andato lo stacco dopo 8gg di scarica di carboidrati (ho ricominciato con la metabolica)

11 giugno 2010
BW: 71.5kg

Stacco classico
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
cinta
5 x 150kg

stacco sumo (no cinta)
5 x 100kg
2 x 5 x 120kg

Panca manubri
5 x 20+20kg
5 x 30+30kg
5 x 34+34kg
5 x 38+38kg
5 x 5 x 42+42kg

Trazioni presa supina:
una manciata di serie da 5 reps

curl manubrio: una manciata di serie da 5 reps @24kg

alzate laterali con peso ridicolo

[davi bb]

ciao complimeti per il diario, sei molto forte ma cm mai stai in metabolica non ti debilita?

[°°sOmOja°°]

ciao ti ringrazio
no, anzi, mi sento molto in forma quando sto a zero carbo