abacus:staying power!

[Mancino]

Sisi ho letto che volevi tornare a carichi alti

beh,troppo "leggera" dipende con che carichi la fai

cioè,se ti tieni su meno serie,puoi usare meno buffer e quindi piu carico

ma anche un 5x4 4x3 3x2 e dopo magari fai un 2x10x50/60% come sto facendo io

boh non lo so,forse pensando meglio potresti anche tenerti su progressioni di 3 settimane in modo che torni subito indietro(cioè finisci presto il "giro" ) e aggiusti il tiro semmai

un umile e inesperto parere

[abacus]

Macchè inesperto!grazie davvero!
A questo punto, visto che con la panca ho iniziato con un 6x4, posso fare 6x4/6x3/6x2/6x1

è molto simile a quella con 5 serie da te postata, solo un pelino più "voluminosa", ma non arriva all'eccesso del 10x1...magari posso aggiungerci altre 2-3 serie da 5 reps8con quella da 10 son sicuro che la tecnica va a farsi fottere, per me!!), non troppo pesanti...
facendo magari

6x4
6x3+1x5
6x2+2x5
6x1+3x5

cmq son d'accordo circa i cicli corti, 3-4 settimane è meglio!

[Mancino]

ciao!
Mi sembra molto sensata come cosa

cmq son d'accordo circa i cicli corti, 3-4 settimane è meglio!

[abacus]

scelta definitiva, spero

5x4
5x3+1x5
5x2+2x5
5x1+3x5

seguo quella prima progressione postata da Mancino, e aggiungo un po' di serie da 5...suona molto più lineare il tutto, così...
ora basta modifiche eheheh


il 6x4 del lunedì lo considero una "svista"(una sola serie in più), e da oggi riprendo coi 5x4

[Mancino]

seguo quella prima progressione postata da Mancino,

precisiamo pero che è del buon somo; io l ho solo eseguita

[abacus]

sisi, vai tra, l'avevi già precisato!!

oggi wo 1B

stacchi 5x4@110kg rest 2'
panca inclinata 5x8@22+22kg rest 1'30''
trazioni prone 5x5 rest 2'
curl ez 6x5@25kg rest 1'30''
hammer curl 4x8@8+8kg rest 1'
sitting calf 5x20@100kg rest 1'

Impressioni:
Stacchi buoni, ho provato a caricare un video, ma c'è un errore, e non penso di aver voglia di riprovare
La prossima volta penso di mettere prima trazioni e poi panca inclinata: non so perchè, ma alle prone sentivo di non riuscire a chiudere a modo il movimento

Al curl metto 23kg e tengo un TUT maggiore(mi da più soddisfazione)

Durata wo: 1h12'


Negli stacchi, con la nuova progressione, penso di fare:
5x3@120kg
5x2@130kg
5x1@140kg

se è troppo leggero mi aggiusto via via...e se decido di partire già dal 5x3 con la cinta, penso che i 125kg ci stanno(la cinta mi da molto negli stacchi), e quindi tutto slitta di 5 kg


le serie da 5 rep le faccio sempre con 100kg senza cinta

[abacus]

wo 1 C di ieri

panca 5x4@70kg rest 2'30'' (ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=muiFzcGjeng)
squat 5x5@80kg rest 2'
trazioni supine 5x5 rest 1'30''
lento avanti 5x8 @ 30 kg rest 1'30'' (ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=3tOe4MaIcSU)
alzate laterali 4x10 @6+6kg
crunches

Impressioni:
Alla panca mi sembra che la tecnica sia sufficientemente buona...almeno credo
Squat problematico: era la seduta leggera, e gli 80 kg li sentivo pochissimo. Il grosso guaio era mantenere il giusto setting: non riuscivo, dopo le serie di panca, a stare per bene con le scapole addotte. I polsi di conseguenza erano un po' iperpronati(ma più o meno come sempre, e le altre volte questo fastidio era più attenuato): dopo la terza serie ho quasi totalmente perso sensibilità alla mano destra. Come se fosse ADDORMENTATA: stringevo il bilanciere, ma non avevo un pieno controllo della mano.
AIUTO!

Ho fatto poi un video del lento avanti: è dell'ultima serie, quella venuta peggio. Mi pare di inarcare troppo la schiena, soprattutto nell'ultima ripetizione... forse meglio farlo con manubri, da seduto?


PER LO SQUAT SONO PREOCCUPATO

Durata wo: 1h22'