Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

"I crunch su vuoto" intendo questi. Sembrano facili, più o meno credo assomigli a farli come con la fitball... durissimi. Almeno per me!

[Yashiro]

Petto spalle e bicipiti oggi

Distensioni piane manubri
2x10 40+40Kg
2x8 40+40Kg (2,5min) ultima serie mezzi colpi nelle ultime ripetizioni

Distensioni 40° manubri
4x6 30+30Kg (2min)

Dip
2x18 bw
1x8+4RP bw (1min) più ripetizioni di fila, ma il totale è lo stesso dell'altra volta anche se fatte meglio

Pullover
1x12 20Kg

Lento dietro seduto
2x5 54Kg
2x8 47Kg (1,5min) non male

Shrugs / clean pull
4x6 87Kg (1,5min) tecnica più curata, mi sto concentrando sulla tripla estensione e qualche ripetizione è quasi bella.

alzate laterali seduto
4x15 10+10Kg (50sec) ottimo rispetto all'altra volta

Preacher curl EZ
3x5-8-12 54-50-45Kg (75sec) alla lunga si fanno dure,ma i pesi son saliti in tutte le serie rispetto alla scorsa sessione

Curl concentrato
3x8+4RP 15Kg (<30sec) pump a manetta

82 minuti di workout, a cena mezza pizza fatta in casa. Finalmente ho finito tutte le whey, non ho più proteine in polvere (così in casa e gli stolti fuori smetteranno di scassare la minchia) ed ho ricomprato i bianchi pastorizzati d'uovo. Comodissimi! A caldo dopo allenamento ho misurato le braccia, non so se la misura fosse presa bene (credo) ma segnava 45,5...

[TheIron]

minkiaaaaaa netti 10 cm più di me

[gael89]

grazie per il video. molto utile

[Yashiro]

Questi sono i clean pull / hang jump shrug. Vi prego di tener conto che sono alle prime armi e sto studiando il movimento