Obiettivo sgrassaggio

[paolovaccaro]

Finora ho scopiazzato delle schede fatte,ora per la prima volta cercherò di stilarne una io
a) GAMBE - PETTO - TRICIPITI

SQUAT 5*5
AFFONDI 3*8

PANCA PIANA 5*5
CROCI 3*8
DISTENSIONI MANUBRI SS PANCA PRESA STRETTA 3*12

ESTENSIONI DIETRO NUCA 3*8
FRENCH PRESS SS PANCA PRESA STRETTA 3*12
CARDIO 20 MINUTI

B) DORSALI - SPALLE - BICIPITI

REMATORE BILANCIERE 5*5
REMATORE MANUBRIO 3*8

MILITARY PRESS 5*5
TIRATE AL MENTO 3*8
ALZATE LATERALI SS ALZATE 90°

CURL BILANCIERE 3*8
CURL CONCENTRATO 3*12

ADDOME 3*MAX
CARDIO 20 MINUTI

RIPOSO 3 MINUTI SU ESERCIZI BASE 1 MINUTI SUI COMPLEMENTARI. ALLENAMENTO 3 VOLTE LA SETTIMANA SECONDO LO SCHEMA ( ABA / BAB ). ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE!!!!!

[djdo]

Cos'aveva quella che abbiamo visto prima? Perchè ora sei passato ad una full body? Comunque non mi piace, praticamente alleni le spalle 3 volte la settimana...