FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

B3 gambe-spalle-bicipiti 1/6

squat 7x3#90 (LT 7x3#85) R2'
front squat CS TC 3x8#55-5o R90''
stacco GT 3x12#45 R60''
lento avanti 7x3#40 (LT 7x3#25-40) R2'
tirate al petto 3x8#30 R90''
alzate laterali 3x15#6 R60''
curl BB 4x6#33 R90''
hammer curl 4x12-10#12 R60'' (un braccio per volta)
curl alternato 1x10#12
curl inverso 1x12# 12

note: ottimo miglioramento nellos quat! +5kili. 2a serie del front schienata, subito abbassato il carico. lento avnati bello esplosivo!, bicipiti gran pump, ultima serie del curl bb con cheat

[gael89]

peso: 69,1 prima della plin plin, 68,8 dopo plin plin. ottimo direi

[cardi92]

pesi quasi quanto me, quanto 6 alto?

[gael89]

173-4 cm tu?

[cardi92]

sui 181..mi hai superatoXD

[TeckAndre]

Ciao gale, te come procedono gli allenamenti?
7x3 @90kg di squat?!!! non male!

[gael89]

ciao teck! gli allenamento bene!
per lo squat voglio arrivare ad un buon livello, speriam bene...

@cardi: ihih si ma tu sei giovane, ne riparliamo fra qualche annno