Programmare l'estate - scheda

[djdo]

No non sbagli, è proprio per quello: essendo degli esercizi di isolamento si lavora meglio con le alte ripetizioni Io ti ho messo 12 ma puoi anche farne 15, vedi come ti trovi meglio

Per la french press non era sbagliato farla anche da 6, quello era più un gusto personale: non la vedo molto la french press pesante... Piuttosto farei una panca presa stretta a 6 ripetizioni

[Jaime]

La panca stretta era una delle mie opzioni, il fatto però è che facendo panca piana lo stesso giorno non so quanto potrei rendere. Mi capita che facendo panca stretta coinvolgo (anche se in maniera leggera) i pettorali e quindi potrei affaticarli ulteriormente a quello che è il workout predefinito. Non avrebbe più senso fare panca stretta un giorno differente da quello in cui si fa la panca piana?

[djdo]

Bè ovviamente rendi di meno ma è un discorso di split e non di esercizi in sè: nel wo del petto è inevitabile che sia i tricipiti che le spalle siano già un pò cotte quindi se vai a fare uno di questi 2 muscoli è inevitabile che lavorerai con carichi inferiori rispetto a se li facessi un altro giorno. Io ho fatto ancora panca stretta nel wo del petto e non ho mai avuto particolari problemi, ovvio facevo un pò di kg in meno ma i muscoli lavorano lo stesso

[Jaime]

Ok ti ringrazio per essere stato esauriente. Adesso vedo come mi trovo con la scheda. Considera che la sto facendo da una settimana e sono alla seconda. Mi sento molto bene in fase di recupero, ma è presto per trarre considerazioni.
Altra domanda che pongo: sulle serie in cui c'è 8-8-8 tengo lo stesso peso oppure carico ad ogni serie?