Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Grazie... Sì, sarebbe molto gentile da parte tua, grazie ancora... Attendo risposte

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 19 Aprile 2010

Petto-Addominali

Croci su panca piana --------------------------------->>3x8-10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su panca alta ------------------------->>3x8-10@32kg (Rest. 1'00'')
Distensioni bilanciere su piana ----------------------->>3x8@60kg (Rest. 1'00'')
Piegamenti sulle braccia (piedi sopraelevati) ---------->>3xMAX@BW (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo (in piedi) ---------------------------->>5x10@60kg (Rest. 0'30'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 20 Aprile 2010

Gambe-Polpacci

Squat parallelo ------------------------------->> 5x10@87kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------------->> 5x10@200kg (Rest.1'00'')
Affondi con i manubri -------------------------->> 3x15@20kg+20kg (Rest.1'00'')
Stacchi a gambe tese (alla Smith)------------->> 3x10@110kg (Rest.1'00'')
Calf. Raise alla Smith Machine ----------------->> 5x10-12@80kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Nuova scheda in arrivo... =)

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 21 Aprile 2010

Dorsali

Trazioni alla sbarra ----------------------------------->>5xMAX@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso (impugnatura stretta) ------------------>>3x8-10@70kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine dietro il collo --------------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Pulley alto (impugnatura stretta) -------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi da terra alla Smith ------------------------->>5x6@130kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 6 Maggio 2010

Spalle

Lento avanti (seduto) ----------------------------->>5x8@50kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali (seduto) --------------------------->>3x8@12kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto a 90° ------------->>4x10@15kg (Rest.1'00'')
Shoulder Press (stripping) --------------------------------->>3x7+7+7@da 50kg in giu' (Rest.1'00'')
Shrug bilanciere alla Smith ---------------------->>4x6-8@80kg (Rest.1'00'')

[Syraka]

A quando un bel WO? Piu tardi, mp e ti dico la risposta al problema whey.
Dopo il secondo allenamento mancato vorrei proprio esserci!

[Bl4cKCrOw]

Ale'... Scheda nuova:
http://www.fileden.com/files/2007/1/.../Imm2agine.jpg

Da tenere per 4 settimane...

@Syraka
Giovedi' o venerdi' si potrebbe organizzare qualcosina... Vedro' cosa mi dira' Karn, cosi' ci mettiamo d'accordo tutti insieme =)

[gael89]

bella la scheda! spacca tutto!

[Fisico]

bella scheda

[TheIron]

forza torello che la prova costume è alle porte

[Bl4cKCrOw]

ihihihihih... e gia', la tanto temuta prova costume... Momento clou della preparazione invernale... xD
Speriamo di far bella figura xD

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 31 Maggio 2010

Petto-Addominali

Distensioni blianciere su piana ---------------------->>5x10,8,8,6,6@60kg-66kg-70kg (Rest.2'00'')
Croci manubri su panca a 30° ----------------------->>4x8@24kg (Rest.1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------------------>>7x10-12@20kg (Rest.1'00'')
Sit-Up (con sovraccarico) --------------------------->>5x15@+5kg (Rest.1'00'')

[Syraka]

Su fb gira una frase del tipo "per noi (nuotatori) la prova costume non esiste", parole sante! eheeh siamo in costume tutto l'anno! XD

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 1 Giugno 2010

Gambe-Polpacci

Squat -------------------------------------->>5x10,8,8,6,6@70kg-90kg-110kg (Rest. 2'00'')
Squat frontale ----------------------------->>4x8-10@50kg (Rest. 1'00'')
Stacchi a gambe tese manubri ---------->>4x8@32kg+32kg (Rest. 1'00'')
Affondi manubri ---------------------------->>5x15@18kg+18kg (Rest. 1'00'')

Squat frontale: mai fatto e mi sento un pesce fuor d'acqua... Sensazioni non ottime, ma penso che col tempo e soprattutto migliorando la tecnica le cose inizieranno a cambiare (spero)