31 maggio 2010
bw: 73kg

oggi workout solo panca visto che domani ho squat attrezzato

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
board 5cm:
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
board 3 cm
1 x 1 x 140kg
al petto
1 x 1 x 140kg N (sono rimasto al petto)

nell'ultima serie di panca ho fatto una cagata, vabè poco male.

2 x 12-10 x 80kg

Trazioni presa prona stretta
5 x 10

spinte con manubri in piedi fino a 2 x 5 x 28+28kg
bicipiti con manubri