abacus:staying power!

[abacus]

wo 1A

squat 6x4@90kg rest 2'
panca leggera 5x5@58kg rest 2'
rematore bilanciere 5x8-6 @42kg rest 1'30''
dip 4x8 rest 1'30''
french press 4x8@15kg
6 serie crunches

Impressioni:
Allo squat ho usato la cintura a partire dalla terza serie...esecuzione buona, sto imparando sempre meglio a forzare le ginocchia verso l'esterno. E ormai ho capito che mi trovo meglio con uno stance wide.

Panca esplosivissima, esecuzione maniacale(leggera, ma cmq impegnativo tenere il giusto setting)

Il resto okay, al rematore cerco di tenere il busto quasi parallelo al pavimento

Durata wo:1h18'

BW:72.6kg


Ho modificato la progressione, aggiungendo un 10x1 con pesi sub-massimali, perchè altrimenti non maneggio mai carichi per me "alti". Nella panca non tocco più di 70kg da mesi e mesi!!idem per gli altri 2 esercizi(non 70kg per fortuna )

[TheIron]

ma come cavolo lo fai il french press ?
caricaaaa!

P.s. complimenti per il 30, volevo scrivertelo in rep ma per ora non posso!

[abacus]

grazie!!
guarda, per il french press uso il bilanciere ez, presa stretta, gomiti stretti, panca inclinata a 30 gradi, DIETRO la testa, e senza lockout

sono sempre stato molto limitato nei carichi, sia nel french che in rematore...non so perchè!

[Mancino]

Ciao abacus

Sei sicuro di riuscire a fare un 10x1x95 %?

magari per avvicinarti al massimale non so...forse ci sono progressioni piu adatte.

tipo questa di somo

5x5
5x4
5x3
5x2
5x1 singole a salire

sicuramente puoi usare carichi e % piu alte che con la progressione che hai postato

[abacus]

Ciao mancino! Il 10x1 sarà molto probabilmente al 90%, e cmq mi regolo in relazione al carico, senza stare a fare troppi calcoli...
Quella progressione me l'ero appuntata, però mi pareva un po' troppo leggera, specie alla fine! Se non dovessi finire il 10x1, farò qualche serie in meno... Ciò che mi preme maggiormente è il maneggiare carichi submassimali. Dimmi la tua

[Mancino]

Sisi ho letto che volevi tornare a carichi alti

beh,troppo "leggera" dipende con che carichi la fai

cioè,se ti tieni su meno serie,puoi usare meno buffer e quindi piu carico

ma anche un 5x4 4x3 3x2 e dopo magari fai un 2x10x50/60% come sto facendo io

boh non lo so,forse pensando meglio potresti anche tenerti su progressioni di 3 settimane in modo che torni subito indietro(cioè finisci presto il "giro" ) e aggiusti il tiro semmai

un umile e inesperto parere

[abacus]

Macchè inesperto!grazie davvero!
A questo punto, visto che con la panca ho iniziato con un 6x4, posso fare 6x4/6x3/6x2/6x1

è molto simile a quella con 5 serie da te postata, solo un pelino più "voluminosa", ma non arriva all'eccesso del 10x1...magari posso aggiungerci altre 2-3 serie da 5 reps8con quella da 10 son sicuro che la tecnica va a farsi fottere, per me!!), non troppo pesanti...
facendo magari

6x4
6x3+1x5
6x2+2x5
6x1+3x5

cmq son d'accordo circa i cicli corti, 3-4 settimane è meglio!