Djdo does it better!

[djdo]

Bè non proprio da PL, è una via di mezzo (sarebbe il BS versione Madcow) anche perchè sto seguendo una dieta normocalorica (%bf altina) e non salirei molto di peso nemmeno facendo lavori più ipertrofici quindi mi concentro su una via di mezzo massa-forza per tenere il fisico un pò "grosso" (passami il termine anche se non lo sono di certo) e allo stesso tempo aumentare il più possibile la forza (vedi massimali del minkius).
Sicuramente mi sarai di aiuto, c'è sempre qualcosa da imparare

[Nemintek]

Vai tranquillo! Io mi alleno il lunedì, mercoledì, venerdì e sabato fammi sapere quando sei libero! Magari lo chiediamo pure a TeckAndre e ci alleniamo tutti assieme!

[gael89]

Vai tranquillo! Io mi alleno il lunedì, mercoledì, venerdì e sabato fammi sapere quando sei libero! Magari lo chiediamo pure a TeckAndre e ci alleniamo tutti assieme!

che busone che sei djdo

[djdo]

che busone che sei djdo

Eheh già Vieni anche tu dai! Così facciamo una reunion tutti a Calcinato!

Vai tranquillo! Io mi alleno il lunedì, mercoledì, venerdì e sabato fammi sapere quando sei libero! Magari lo chiediamo pure a TeckAndre e ci alleniamo tutti assieme!

Bene bene Ti mando un mp così ci mettiamo d'accordo meglio

[djdo]

Wo del 28/05

Squat
4x5 @ 40-48-56-64kg
1x3 @ 74kg
1x8 @ 56kg

Panca
4x5 @ 38-46-54-62kg
1x3 @ 70kg
1x8 @ 54kg

Rematore
4x5 @ 32-38-44-50kg
1x3 @ 58kg
1x8 @ 44kg

Dips
3x8-7-6 @ BW rest 2'

Curl BB
3x8 @ 34kg rest 1'30

Push down alternato ai cavi SS Curl concentrato alternato ai cavi
2x12 @ 15kg no rest

[djdo]

Wo del 31/05

Squat
5x5 @ 42-50-58-66-74kg

Panca
5x5 @ 38-46-54-62-70kg

Rematore
5x5 @ 32-38-44-50-58kg

Good morning/Stacco rumeno
1x10 @ 30kg / 1x10 @ 38kg rest 1'Non mi trovavo proprio per niente col GM... Allora son passato al ben più semplice RDL.

Addominali vari
3x2x10 rest 1'


Finalmente sono arrivato alla 4° settimana... Pensavo andasse peggio invece avevo almeno 1rep di buffer in tutti e 3 gli esercizi... Bene bene questo mi fa capire che sono già migliorato in queste 4 settimane

[NastyChris]

bei numeri! ottimo!
hai già in mente qualche programma futuro?

[djdo]

Appena stallo voglio mettermi un pelo a dieta (come si direbbe da profani) per perdere 2-3kg di sovraccarico (utile nelle trazioni ma non molto al mare ) seguendo una scheda tranquilla (da massa, modificata ovviamente, senza ss, js, stripping o altro). Poi vedrò che resta del mio gracile corpicino e da lì deciderò se fare massa o forza