Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Sessione A
Panca piana 5x5 50Kg 3'
Panca inclinata man 5x10 16Kg 60"
Flessioni a terra 3 x max (12-10-6) 60"
Trazioni supine 4 x max 7-5-4-4-4 90"
Rematore bil 5x5 54Kg 90"
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs a piacere

http://www.youtube.com/watch?v=9lflwT-URV8 stavolta il peso lo controllavo molto bene

http://www.youtube.com/watch?v=aj5Tjsc0vV0 nn so se l esecuzione è corretta, inoltre invece d fare 5x5 ho fatto un 4x8+1x5 -,- ttt per nn leggere la skeda

stranamente ho sentito ilo petto molto + pompato la volta scorsa con le distensioni manubrio.
un altra nota negativa è stata quella ke negli esercizi d spinta (petto) sentivo un dolore, sopportabile cmq, alla clavicola destra.
ho intenzione d calare i rest dei fondamentali portandoli a 2' nei giorni ke ho da fare 1 sola volta a week o la sessione A o la B, mentre quando ne ho 2 faccio con 3' d rest.

metto le foto anche qui

posto anche io qualke foto anche se di progressi nn ce ne stanno e i cm aumentano solo sul girovita..



prima d palestra girovita 80cm, ora dopo 1 anno e mezzo d allenamenti sta ad 88cm nella prima foto pesavo 65Kg adesso invece 78Kg

[lipidiman]

Peso di oggi 77.1Kg

faccio un copi-incolla anke qui le foto in rilassata nn le metto xkè nn è veramente il caso
cmq ekko le misure ed un video

http://www.youtube.com/watch?v=dOsong_QjBY

MAGGIO 2010

Altezza: 175cm;
Peso: 77/78
Età: 19anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16,5 (è aumentato d mezzo cm O_O)
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:39
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:125
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:100
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:89
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:97
- Circonferenza del bicipite: Sx35,5 Dx36,5
- Circonferenza della coscia contratta: Sx60 Dx60
- Circonferenza del polpaccio: Sx36,5 Dx36,5

[lipidiman]

Peso di oggi 77,8
questa settimana salta xkè mi fermerò ogni pomeriggio all università, cmq sabato serra ho sgarrato mangiando insalata d riso, la domenica mattina 500ml d latte + 35gr Whey e a pranzo pasta con asparagi e gelato, ovviamente cerano anke i secondi.

[lipidiman]

Peso 11 giugno 76.9Kg
Sessione B
Squat 5x5 90Kg 3' ok nn c speravo d farli dato ke sn stato una settimana out
Stacco 5x5 94 Kg 3'saltato, ho fatto giusto un video per controllare l esecuzione ma aimè ankora mi viene il movimento spezzato, infatti stavo pensando d fare una variante dello stacco, anche xkè sono sempre troppo stanco dopo lo squat
Affondi 5x10 40Kg 90" stankissimo, sarà stato i lritorno kol caldo afoso ke mi ha esaurito subito
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 5Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 18Kg 60" fatti con la barra dritta
Hyper 3x10 5Kg

come 2° esercizio per le gambe ho fatto leg ext 4x8 40Kg rest 90"

http://www.youtube.com/watch?v=6Hsk98Dd7Zg

http://www.youtube.com/watch?v=P1Nnnl0jagw

[lipidiman]

Sessione A
Panca piana 5x5 52Kg 3'
Panca inclinata man 5x10 16Kg 60" 3sets con 14Kg avevo i tricipiti stanki di ieri e poi stranamente mi ha ceduto prima il Sx invece ke il Dx :O
Flessioni a terra 3 x max (7-7-7) 60"
Trazioni supine 4 x max 7-6-5-4 90"
Rematore bil 5x5 52Kg 90"
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesante infatti qualke reps spotterata
Abs a piacere

http://www.youtube.com/watch?v=QyJIEs6F-X4

[Abbath]

Secondo me fai troppa roba per sessione...soprattutto fare squat+stacco in 5x5 seguiti da tutta quella roba lì...secondo me è moooolto controproducente, non riuscirai mai ada umentare i carichi in questo stato... ma fai a-b-a b-a-b???? o cos'altro???

[lipidiman]

si sarebbe come hai detto te A-B-A ; B-A-B xkè c vado 3volte a week in palestra