un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

no mancino, l'aumento di peso serve + che altro ad aumentare la performance
a parità di attrezzatura (quindi di taglia), se prendi peso è + difficile da usare (anche se + performante)

28 maggio 2010
bw: 72.3kg

anche stanotte dormito poco (ieri sera sono uscito con colleghi)
oggi ho dovuto allenarmi all'ora di pranzo perchè stasera usciamo nuovamente
insomma non ero in formissima ma sono sopravvissuto
se riesco elimino i carbo post-workout per un pò

panca con manubri
10 x 14+14kg
10 x 26+26kg
5 x 34+34kg
5 x 5 x 42 + 42kg

2 x 10 x 30 + 30kg

stacco classico no cinta
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
7 x 4 x 140kg (oggi mi è venuto pesante)

stacco sumo: 2 x 5 x 115kg

complementari vari leggeri:
alzate front + lat
curl manubri
tricipiti ai cavi

[°°sOmOja°°]

31 maggio 2010
bw: 73kg

oggi workout solo panca visto che domani ho squat attrezzato

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
board 5cm:
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
board 3 cm
1 x 1 x 140kg
al petto
1 x 1 x 140kg N (sono rimasto al petto)

nell'ultima serie di panca ho fatto una cagata, vabè poco male.

2 x 12-10 x 80kg

Trazioni presa prona stretta
5 x 10

spinte con manubri in piedi fino a 2 x 5 x 28+28kg
bicipiti con manubri

[alby_a]

Ottimi carichi, complimenti! Molto interessante anche la routine di allenamento...quel piramidale su panca piana mi piace molto!

[°°sOmOja°°]

piramidale?
hmm non lo definirei così

1 giugno 2010

scrivo l'allenamento di oggi, non mi sentivo fuori forma, ero semplicemente debole
ho tagliato le serie equipped che sarebbero state di troppo senza dubbio

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
3 x 120kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg

2 x 5 x 120kg

Panca presa media senza arco (piedi sulla panca)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 5 x 80kg

lat machine presa neutra
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
3 x 8 x 80kg

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi, tuttosommato rapido e leggero

4 giugno 2010
bw: 71.7kg

Panca manubri
10 x 24+24kg
8 x 30+30kg
5 x 34+34kg
5 x 5 (+1) x 42+42kg

2 x 12 x 30+30kg

Stacco classico senza cinta
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 140kg
8 x 2 x 160kg

stacco sumo
1 x 5 x 100kg
2 x 5 x 120kg

complementari (leggeri praticamente senza recupero)
curl bilancere 3 x 5
lat machine ampia prona 4 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 15
alzate laterali 3 x 10

[°°sOmOja°°]

7 giugno 2010
bw: 71.2kg

inizio la piccola preparazione alla gara di panca fipcf che si terrà il 27 giugno nella palestra di reacciaio
ne approfitto per svagarmi un pò e ridurre la durata dei workout visto che giorno 21 ho l'esame di cardiologia e lo stress mi sta prosciugando (anche se la voglia di studiare è poca)

Panca senza fermo 5RM
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
note: devo dire che mi viene scomodo fare panca senza fermo, penso sia solo questione di abitudine ma non escludo di inserire un micro-fermo anche in gara
3 x 120kg - board 5cm
3 x 120kg - board 3cm
3 x 120kg - al petto

Squat raw
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 5 x 120kg
cinta
2 x 5 x 120kg

shoulder press: 3x10
lat machine: fino a 10x80kg
alzate laterali leggere: 3 set

[°°sOmOja°°]

9 giugno 2010
bw: 71.1kg

Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
fasce
3 x 3 x 150kg

mi sono un pò innervosito mentre facevo squat perchè ho saputo che forse la palestra resta chiusa per tutto agosto e addirittura non è sicuro che resti aperta anche nelle ultime 2 settimane di luglio

Panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 5 x 90kg

spinte manubri ad un braccio
serie da 5 reps a salire fino a 2x5 x 26kg

pulley:
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

tricipiti ai cavi: 3 set leggeri