Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[djdo]

Sverginato!! Buon diario


EDIT: Ma il russo l'hai modificato?

[Respec7]

Grazie per lo sverginamento! (ha fatto un po' male devo ammetterlo).

Il russo l'ho preso paro paro dal blog di IronPaolo (in "ciclo russo 2.0" c'è una specie di settimana "esempio" e ho preso quella), tranne per il fatto che :
1) non ho eseguito le trazioni, in quanto il mio massimale di è di 5 consecutive (mi sto vergognando) e quindi pensavo di eseguirle come esercizio per la forza nella quarta seduta settimanale
2) alcuni esercizi complementari non posso eseguirli in quanto non ho certi macchinari (ad esempio la pressa) per cui li ho sostituiti con qualcosa di simile.

Hai notato qualcosa che non va?
Un saluto!

[djdo]

Vado a memoria perchè ho qualche problema nella visualizzazione del sito di Paolo

Mi sembrava la settimana base fosse:
LUN - panca
MER - stacco
VEN - squat

poi vabbè i complementari ci vanno se uno vuole e se li sceglie lui come meglio crede. E poi lui consigliava anche dei richiami leggeri di squat il lunedì e di panca il venerdì (6x2@80%) e io li trovo sensati (parlo in linea teorica perchè non ho mai eseguito un ciclo russo, ma parlando di forza la multifrequenza mi sembra d'obbligo).

Comunque meglio che controlli quanto ho detto, come ripeto sto andando a memoria e l'ho letto un pò di tempo fa l'articolo quindi posso anche sbagliare.

Per le trazioni c'è un articolo sempre di Paolo che ti consiglio di leggere (se non l'hai già fatto). Io di "massimale" ho 6 trazioni supine consecutive quindi non ti devi vergognare Per noi alti e "grossi" (sono 1.93x88kg) è più difficile rispetto a un secco 170x60kg che riesce a fare 5-6 trazioni partendo da 0
Venendo al dunque io per un mese e mezzo le ho fatte in multifrequenza e sinceramente te lo consiglio vivamente (son passato da fare un 4x3 a un 4x5): ovviamente fatte con lo stesso criterio di tutti gli altri muscoli fatti in multi - 1 volta pesante (facevo un 5xmax) e una volta leggero (facevo un 6xmax con buffer di 1-2) con tempi di recupero diversi ovviamente.

[Respec7]

Guarda, momentaneamente il sito non è raggiungibile (spero momentaneamente perchè se lo è anche nel pomeriggio sono fottuto).

Per quanto riguarda il ciclo, mi sembra di aver letto bene (LUN- squat, MER - panca, VEN - stacco) e se così non fosse posso anche chiudere subito il blog ahahahah

L'articolo di Paolo sulle trazioni me lo sono pappato in 10 minuti!!! Ora vedrò di inserirle in multifreq. come dici tu, magari pesante la domenica e leggero un giorno qualsiasi.

Purtroppo la panca e le trazioni sono il mio tallone d'Achille (o da killer come ha detto qualcuno...)

[djdo]

Ho riletto un pò di articoli in giro ma il sito di Paolo me lo da ancora down... Bo. Comunque dovrebbe essere indifferentemente panca-stacco-squat o squat-panca-stacco. Questo per un motivo semplice: i richiami. Però se tu non ce li metti allora è un altro discorso

[Respec7]

Devo andare in palestra e il sito è ancora down...non so come fare!!! So che devo fare lo stacco ma il resto?!?!
Vado ad caz.zum?!?

Bel modo di iniziare la settimana "russa"!!!

Povero me!

[djdo]

Eheh, io ti direi di andare di fondamentale che non hai ancora fatto (quindi stacco) poi ci aggiungi qualche complementare e stop... Nel w.e. mi rivedrei bene il tutto per cominciare lunedì alla grande