Martedì 18/05/2010
1.Squat 60 4x2, 80 3x1, 90 3x1, 100 3x5
2. Flessioni piedi su panca 8x5
3. Trazioni prone 4x5

Mercoledì 26/05/2010
1.Stacco 70 5x1, 90 4x1, 115 4x1, 140 3x1, 160 3x2, 175 3x5

2. Panca Stretta 45 5x2, 55 5x1, 65 5x1, 75 4x2, 80 4x6

3. DB bench 15 10x5

4. Stacco al ginocchio 115 3x1, 140 3x2, 155 3x5

5. Sit Up 30 10x3