aggiorno finalmente il diario:
lunedì:

Panca
5X1 90%
154 kg
120''
Fatte tutte, non brillanti perchè domenica(anzi, lun notte) a letto alle 1.45, sveglia 6.30

4x3x80%
136 kg
belle queste invece

Alzate laterali 1'' pausa in alto
4x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl manubri in piedi
4x8
30 36 36 30 kg
90''
cheating le ultime 2

Curl manubri a martello
4x8
60''
26 24 kg

addome vario

wo di martedì:

front squat culo a terra
5x6/8
117 kg
120''
tutte bene, il presa migliorata, anche profondo le braccia erano messe benino.

back squat no lock
3x8
132
90''
sempre malissimo come al solito

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 140 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 45 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 26 20 kg
45''


30 min fa:

Panca
6x5x77%
131 kg
120''
ho barato, avevo voglia di aumentare un pochino, tanto la prox sett si passa all'80% stesse rep, visto che c'ero ho fatto un passaggio
ottimo cmq, non vedo l'ora di provare la prox sett con 136, un 5x5 non l'avevo mai fatto così

Skull crusher manubri
4x8/10
22 20 kg
90''

Push down cavi corda
7x10/12
30 kg
30''

addome "basso"

voto 10, intenso e breeeeve, braccioni e petto belli gonfi, quindi tutto ok.

ciao