Parere su schede di allenameto

[User_del85404]

5 serie da 13 per definire non le avevo mai sentite prima : ) (già che definire in palestra per me è una ca*zata)

Decidi: o massa o definizione.

[Katavt]

come dieta ho varie possibilitá e quellla che mangio di solito é:

Colazione 70 gt cereali con 200 ml di latte scremato e 1 frutto a scelta
Metá Mattina: 250ml yogurt e 5 fette biscottate
Pranzo: 80gr di pasta in bianco con un fili di olio, 200gr di carne o pesce e verdura a volontá
Metá Pomeriggio: 25gr pane con 70 gr di crudo
Cena: 200gr di carne o pesce e verdura a volontá

[NastyChris]

ma il TUO obiettivo qual'è? la definizione?

[Katavt]

si ho messo su molta massa (rispetto al mio peso iniziale) e ora voglio definirmi un pó...
Quersto é il consiglio di un mio collega:

1 Giorno

Panca piana - 3*6/8
distensionu con manubri 30 - 3*12
croci 30 - 3*6/8
parallele per pettorali: - 3*12/10
petto ai cavi bassi - 2/3*12
crunch ai cavi 8*esaurire

2 Giorno

Squat - 4*6/8 +1*12 finale con carico minore
leg extension + leg curl super set - 3*10+3*10
affondi - 3*12
press 45 - 2*12
colf - 4*15

3 giorno

lat avanti - 3*6/8
pulley - 3*12
rematore con bilancere 3*6/8
pull down - 3*12
scrollate di spalle - 3*10/12
curl bilancere per bicipiti - 3*6/8
curl a 45 - 3*12
curl scott mc - 3*6/8
curl hammer - 3*12
crunch per obliqui - 8*15/20

4 giorno
lento avanti - 3*6/8
alzate laterali(buttefrly) - 3*12
tirate al mento - 3*6/8
distensioni bilancere - 3*12
spinte alla panca - 3*6/8
dist. bilancere su panca per trapezi - 3*12
spinte vs basso ai cavi - 3*6/8
crunch doppi - 4*15/20
ponte x addominali 3*esaurire

che ne dite?

[NastyChris]

ok. quindi, come è già stato giustamente detto, il segreto del successo è ''la tavola''.

dieta decisamente ben impostata. nella sezione "dimagrimento&definizione" troverai tantissimi spunti su cui impostare la tua dieta.
quella da te postata io la vedo un pò povera di tutto