Obiettivo sgrassaggio

[paolovaccaro]

Un'altra cosa, ma nel giorno 1 non c'è troppo lavoro per i pettorali?

[djdo]

Per me no.

[paolovaccaro]

Ho un problema. Faccio una piccola premessa. Io mi alleno da casa ho una coppia di manubri un bilanciere una panca regolabile e 100 kg di ghisa. In passato ho frequentato palestre, ma niente di che un mese, poi lasciavo e riprendevo dopo 3 mese..... a singhiozzo. Ora a distanza di 5 anni sto cercando di allenarmi seriamente da casa. Ho iniziato il mese di Maggio 2010 con una full body per 3 volte la settimana e da qualche giorno ho iniziato la scheda sopra. Sarà perchè sono in low-carbo sono senza forze. Ho letto in giro che per un neofita non c'è distinzione tra scheda per la forza e per la massa, ma sarebbe molto più producente fare esercizi tutti 3 serie per 8/10 rip. E' vero quello che ho letto? Dovrei cambiare tipo di scheda? Il volume della scheda sopra è alto? Non so cosa dire.Aiutatemi a non mollare grazie.

[djdo]

E' nemmeno un mese che ti alleni e cerchi già aiuto per non mollare?

Comunque... La distinzione tra massa e forza, per i neofiti, è molto sottile nel senso che non ha molta importanza dato che crescono entrambe di pari passo con l'allenamento. Però fare tutto in 3x8-10 mi pare un pò troppo semplicistico, anche se uno è neofita. Per i primi mesi alcuni fanno delle full body per risvegliare un pò la muscolatura ma poi dipende... Io ad esempio non ne ho mai fatte e son cresciuto "benissimo" lo stesso, quindi non preoccuparti ora. Ne riparliamo tra qualche mesetto

[paolovaccaro]

Finora ho scopiazzato delle schede fatte,ora per la prima volta cercherò di stilarne una io
a) GAMBE - PETTO - TRICIPITI

SQUAT 5*5
AFFONDI 3*8

PANCA PIANA 5*5
CROCI 3*8
DISTENSIONI MANUBRI SS PANCA PRESA STRETTA 3*12

ESTENSIONI DIETRO NUCA 3*8
FRENCH PRESS SS PANCA PRESA STRETTA 3*12
CARDIO 20 MINUTI

B) DORSALI - SPALLE - BICIPITI

REMATORE BILANCIERE 5*5
REMATORE MANUBRIO 3*8

MILITARY PRESS 5*5
TIRATE AL MENTO 3*8
ALZATE LATERALI SS ALZATE 90°

CURL BILANCIERE 3*8
CURL CONCENTRATO 3*12

ADDOME 3*MAX
CARDIO 20 MINUTI

RIPOSO 3 MINUTI SU ESERCIZI BASE 1 MINUTI SUI COMPLEMENTARI. ALLENAMENTO 3 VOLTE LA SETTIMANA SECONDO LO SCHEMA ( ABA / BAB ). ASPETTO VOSTRI CONSIGLI GRAZIE!!!!!

[djdo]

Cos'aveva quella che abbiamo visto prima? Perchè ora sei passato ad una full body? Comunque non mi piace, praticamente alleni le spalle 3 volte la settimana...