Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 20 Aprile 2010

Gambe-Polpacci

Squat parallelo ------------------------------->> 5x10@87kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------------->> 5x10@200kg (Rest.1'00'')
Affondi con i manubri -------------------------->> 3x15@20kg+20kg (Rest.1'00'')
Stacchi a gambe tese (alla Smith)------------->> 3x10@110kg (Rest.1'00'')
Calf. Raise alla Smith Machine ----------------->> 5x10-12@80kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Nuova scheda in arrivo... =)

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 21 Aprile 2010

Dorsali

Trazioni alla sbarra ----------------------------------->>5xMAX@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso (impugnatura stretta) ------------------>>3x8-10@70kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine dietro il collo --------------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Pulley alto (impugnatura stretta) -------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi da terra alla Smith ------------------------->>5x6@130kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 6 Maggio 2010

Spalle

Lento avanti (seduto) ----------------------------->>5x8@50kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali (seduto) --------------------------->>3x8@12kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto a 90° ------------->>4x10@15kg (Rest.1'00'')
Shoulder Press (stripping) --------------------------------->>3x7+7+7@da 50kg in giu' (Rest.1'00'')
Shrug bilanciere alla Smith ---------------------->>4x6-8@80kg (Rest.1'00'')

[Syraka]

A quando un bel WO? Piu tardi, mp e ti dico la risposta al problema whey.
Dopo il secondo allenamento mancato vorrei proprio esserci!

[Bl4cKCrOw]

Ale'... Scheda nuova:
http://www.fileden.com/files/2007/1/.../Imm2agine.jpg

Da tenere per 4 settimane...

@Syraka
Giovedi' o venerdi' si potrebbe organizzare qualcosina... Vedro' cosa mi dira' Karn, cosi' ci mettiamo d'accordo tutti insieme =)

[gael89]

bella la scheda! spacca tutto!