Cosiglio su allenamento specifico bench press............Aiutoooo URGENTISSIMO

[djdo]

Per impostare al meglio il tutto servirebbe anche sapere quando hai la gara.

[luferrigno]

si vero , pero' nex che si fa avanti

[Tonymusante]

Se ti interessa, guarda appena qualche topic più sotto, in questa sez., quello che abbiamo scritto nel 3d di Teo86 ...Progressione a lungo termine per gara....o qualcosa del genere, proprio per una situazione simile.
Su di un forum non si fanno schede, si danno consigli, suggerimenti e si scambiano esperienze, anche perchè di materiale ce n'è tanto e non è che ogni giorno si possono scrivere le stesse cose.
Occorre fare una ricerca, leggere tutto quello che è in evidenza, avere una propria idea, provare a buttarla giù fornendo nel contempo molte più informazioni personali, tipo anzianità d'allenamento, se t'alleni in palestra o meno, routine già seguite, peso personale, ecc e poi sicuramente qualcuno interverrà per proporti qualcosa magari di confacente a quello che tu hai postato.
Ciao

[kingdestroy]

concordo con Giovanni...
è importante sapere il tuo livello di anzianità e fino ad ora che tipo di allenamento hai svolto...
butta giù qualcosine e vediamo come consigliarti!!!!

[circle69]

120 (penso siano raw) su 70 di peso è gia una signora panca

con dei numeri cosi un piccolo dubbio mi sorge
o sei un superfenomeno o sicuramente sai piu che bene come allenarti
(terza e quarta ipotesi le scarto sulla fiducia)
come gia detto dal sempretonicotony e da king dai una sbirciata al forum, e prova a scrivere quale siano le tue idee di avvicinamneto alla gara