WO B1 21/05/2010 Ore 19:00 - 20:30
Curl EZ RP (11-20) 15+6+6@58-48-38
Curl EZ presa inversa SS Slow 10-20 23+6@48-38
Calf in Piedi DC 10-12 12@85
Stacco GST RP (15-30) 20@150
Leg Curl prono WM (20) 23@60
Hack Squat alla Leg Press Orizzontale SS 1x6-10 26@260
Squat (20) 20@140
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa + 10 cps Carnitina
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

WO A2 24/05/2010 Ore 19:00 - 20:30
Panca Declinata Bilanciere RP (11-15) 12@130
Chest Press WM (20) 26@100
Press Manubri RP (20-25) 17@32
Alzate Laterali con manubri WM (20) 25+mid@22
Dip con sovraccarico RP (15-30) 17@37,5
Trazioni Presa Parallela con sovraccarico (11-20) 17@bw+27,5 + max@bw
Rematore bilanciere presa inversa SS 1x6/9 - 1x9/12 8@110 P.C. 8@100 Slow
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa + 10 cps Carnitina
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina