Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

[ing.M]

Ciao a tutti, domanda...
Per chi si allena la sera abbiamo questa tabella:

Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine
Meal 2 (10:00): Carboidrati, proteine e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine, grassi e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo e proteine
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine

quindi i carboidrati sono presenti in 4 pasti e non 3 .

dato che l'articolo dice :

I carboidrati sono ingeriti in 3 pasti. Circa il 50% dei carboidrati verrano consumati immediatamente dopo il WO, il 25% a colazione e il 25% 60-90’ dopo l’allenamento. Quindi se ingerite 250 gr al giorno, ne utilizzerete 125 gr nel post WO, 75 gr a colazione e 75 gr dopo 60-90’ dal post WO.

quindi spiega la suddivisione dei carboidrati per chi li deve assumere 3 volte al giorno. Qual'è invece la corretta divisione in percentuale per chi si allena la sera?
facciamo un 50% dopo il WO e i restenti 50% suddivisi in 3 razioni da 16,5%?
oppure c'è un errore nella tabella , quindi anche per l'allenamento serale i carbo vanno assunti in soli 3 pasti? (quindi colazione, post WO e 60-90 min dopo allenamento)

fatemi sapere

grazie mille