Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Syraka]

Sulla marca nulla da dire, le ho identiche e non ho avuto problemi di questo tipo.
Sicuramente qualcun'altro ti rispondera prima di me, io nel mio piccolo posso chiedere a mia mamma che è medico cosa ne pensa!

[Bl4cKCrOw]

Grazie... Sì, sarebbe molto gentile da parte tua, grazie ancora... Attendo risposte

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 19 Aprile 2010

Petto-Addominali

Croci su panca piana --------------------------------->>3x8-10@24kg (Rest. 1'00'')
Spinte manubri su panca alta ------------------------->>3x8-10@32kg (Rest. 1'00'')
Distensioni bilanciere su piana ----------------------->>3x8@60kg (Rest. 1'00'')
Piegamenti sulle braccia (piedi sopraelevati) ---------->>3xMAX@BW (Rest. 1'00'')
Crunch al cavo (in piedi) ---------------------------->>5x10@60kg (Rest. 0'30'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 20 Aprile 2010

Gambe-Polpacci

Squat parallelo ------------------------------->> 5x10@87kg (Rest.1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------------->> 5x10@200kg (Rest.1'00'')
Affondi con i manubri -------------------------->> 3x15@20kg+20kg (Rest.1'00'')
Stacchi a gambe tese (alla Smith)------------->> 3x10@110kg (Rest.1'00'')
Calf. Raise alla Smith Machine ----------------->> 5x10-12@80kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Nuova scheda in arrivo... =)

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 21 Aprile 2010

Dorsali

Trazioni alla sbarra ----------------------------------->>5xMAX@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso (impugnatura stretta) ------------------>>3x8-10@70kg (Rest.1'00'')
Lat. Machine dietro il collo --------------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Pulley alto (impugnatura stretta) -------------------->>3x8-10@60kg (Rest.1'00'')
Stacchi da terra alla Smith ------------------------->>5x6@130kg (Rest.1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 6 Maggio 2010

Spalle

Lento avanti (seduto) ----------------------------->>5x8@50kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali (seduto) --------------------------->>3x8@12kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi busto a 90° ------------->>4x10@15kg (Rest.1'00'')
Shoulder Press (stripping) --------------------------------->>3x7+7+7@da 50kg in giu' (Rest.1'00'')
Shrug bilanciere alla Smith ---------------------->>4x6-8@80kg (Rest.1'00'')