- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

Il Sabato dalle 15 fino a Lunedi mattina ore 08.00

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 4x4 #90"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"

[Syraka]

A
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 32x2 - 27x2 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

B
Stacco 4x4 - 90 Kg #120"
Trazioni 8x1 #45"
Military Press 4x6 - 35 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

Nuoto - 1000 sciolti

[Syraka]

A
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 22 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

B
Iperestensioni 4x10-12 +5 Kg #90"
Trazioni presa neutra 8x2 #45"
Military Press 4x6 - 37.5 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

A
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 22 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

A
Squat 6 6 6 6 120" - 60 Kg
Panca 45° 6 6 6 6 120" - 45 Kg
Rematore 5 5 5 5 90" - 42 Kg
Curl con Bil. 6 6 6 6 60" - 22 Kg
Addome 4-5x12/20 + sovr

Da aggiungere 5 Kg nel rematore, Curl in superslow bestiale!

[Syraka]

B
Trazioni presa prona 10x2 #30-45"
Iperestensioni 4x10-12 +5 Kg #90"
Military Press 4x6 - 38 Kg #90"
Dip 5x5 #90"
French Press 4x6 - 22 Kg #60"
Addome 4-5x12/20 + sovr

[Syraka]

A
Panca pesante 3x2-1 #180"
Squat leggero 4x6 #120"
Stacco medio 5x3 #150"
Trazioni prone

B
Panca media 5x3 #150"
Squat pesante 3x2-1 #180"
Stacco leggero 4x6 #120"
Rematore bil.

C
Panca leggera 4x6 #120"
Squat medio 5x3 #150"
Stacco pesante 3x2-1 #180"
Military Press


Ed un grazie ad Ansicora

[Syraka]

B
Squat pesante 3x2-1 #180" 80 Kg
Panca media 5x3 #150" 60 Kg
Rematore bil. 5x5 #90" 47 Kg
Curl bil.