un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

perchè ho fatto tante settimane di panca + bands (6 settimane se non sbaglio) e volevo cambiare, tenendo presente che i manubri su piana mi hanno sempre dato tanto

[°°sOmOja°°]

24 maggio 2010

oggi allenamento ore 14.00 a digiuno (solo colazione) perchè stasera ho una cena

Panca
5 x 50kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
2 x 3 x 130g + board 5cm
3 x 2 x 136kg + board 5cm

2 x 12 x 80kg

Squat no cinta
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg

spinte con manubri da seduto: 5x10 x 20+20kg
trazioni supine: 5 x 10

[°°sOmOja°°]

26 maggio 2010
bw: 72.6kg

praticamente un peso post-ricarica in un giorno in cui dovrebbe essere + basso (non che mi dispiaccia salire di peso, ma sto mangiando come un maialozzo e inizio ad assumerne le sembianze)

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg

centurion 36 (sempre + stretto)
3 x 190kg
3 x 210kg
2 x 3 x 230kg

anche oggi tutte alte, purtroppo salendo di peso continuo ad avere il corpetto stretto
la settimana prossima passo a 240kg

Panca senza arco
5 x 40kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg
presa stretta: 2x8 x 70kg

Lat machine presa neutra
10 x 60kg
10 x 70kg
3 x 8 x 80kg

qualche serie leggera di tricipiti ai cavi

[Mancino]

, ma sto mangiando come un maialozzo e inizio ad assumerne le sembianze)

A quanto vorresti arrivare somo?Aumenti di peso perchè riesci meglio a gestire l attrezzatura??

[°°sOmOja°°]

no mancino, l'aumento di peso serve + che altro ad aumentare la performance
a parità di attrezzatura (quindi di taglia), se prendi peso è + difficile da usare (anche se + performante)

28 maggio 2010
bw: 72.3kg

anche stanotte dormito poco (ieri sera sono uscito con colleghi)
oggi ho dovuto allenarmi all'ora di pranzo perchè stasera usciamo nuovamente
insomma non ero in formissima ma sono sopravvissuto
se riesco elimino i carbo post-workout per un pò

panca con manubri
10 x 14+14kg
10 x 26+26kg
5 x 34+34kg
5 x 5 x 42 + 42kg

2 x 10 x 30 + 30kg

stacco classico no cinta
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
7 x 4 x 140kg (oggi mi è venuto pesante)

stacco sumo: 2 x 5 x 115kg

complementari vari leggeri:
alzate front + lat
curl manubri
tricipiti ai cavi

[°°sOmOja°°]

31 maggio 2010
bw: 73kg

oggi workout solo panca visto che domani ho squat attrezzato

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 100kg
2 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
board 5cm:
1 x 3 x 130kg
1 x 1 x 140kg
board 3 cm
1 x 1 x 140kg
al petto
1 x 1 x 140kg N (sono rimasto al petto)

nell'ultima serie di panca ho fatto una cagata, vabè poco male.

2 x 12-10 x 80kg

Trazioni presa prona stretta
5 x 10

spinte con manubri in piedi fino a 2 x 5 x 28+28kg
bicipiti con manubri

[alby_a]

Ottimi carichi, complimenti! Molto interessante anche la routine di allenamento...quel piramidale su panca piana mi piace molto!