Diario Nubret!

[NastyChris]

419gr carbo
167gr pro
111gr grassi

questi erano i valori.
dovresti mettere i valori di carbo pro e grassi anche nei pasti: per regolarsi meglio.

ps. la cena dev'essere il pasto della giornata con meno carbo (ovviamente il pre-nanna i carbo stanno a zero)

[Nubret]

ok.. diminuisco a 50 g di pane? o lo tolgo completamente?.. cmq volevo sapere se impostata cosi va bene.. per la prenanna cosa posso aggiungere se tolgo la frutta? stanotte non ho digerito bene!

[Nubret]

inoltre aggiungero i valori appena posso..

[NastyChris]

la sera puoi stare sui 50gr di carbo (ovviamente incrementerai qualche pasto).

se devi tenere 419gr di carbo, puoi fare (la mia è solo un'idea):
100gr a colazione
100gr nello spuntino
100gr a pranzo
70gr nello spuntino
50gr a cena

calcola che poi la frutta include carbo!

[Nubret]

la tua è un ottima idea!

[Nubret]

cosa posso aggiungere a colazione? biscotti? perche non arrivo a 100 g..

e anche le pro e fat..

le proteine potrei aumentatli negli spuntini.. giusto?

[Nubret]

ecco il w.o. di oggi:

panca piana kg 79 5 x 5 riusciti la prossima 80!

distensione su panca 10 8 6 ma non ho potuto farla per via del dolore

cavi bassi 3 x 6 + 6 + 6 kg per braccio 17,5 e poi 20.. finito l'esercizio il petto era diventato enorme sembrava una 2^

aperture alte 2 x 10

pullover 2 x 10

anche oggi per w.o. sarà forse per lo stripping!

domani provero i massimali per lo stacco! non vedo l'ora!