FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

B6 gambe-spalle-bicipiti 21/5

stacco 6x2@105 + 2x2@100 R2-3
front squat atg 3x10@40/45/45 R90
affondi camminati 3x20@30 R60
military press 5x5@40/35 R2
spinte manubri 3x10/8@15 R90
oxford 3x10@4 R60
curl bb 4x6@30 R90
hammer curl 3x10@12,5/10 R60
panca scott + curl cavo 3x10@20+10 R60

note: -

[gael89]

si riparte con il giro, altre 3 settimane così.

A1 petto-dorso-abs-polpe 25/5

panca 6x4#67 R2-3 (LT 4x4#62 + 1x4#65 + 1x4#67 aiutata, TT 6x4#67 tutte da solo)
panca 30° manubri: 1x5#25 2x8#20 1x7#22,5 R90
croci 3x10#10 R60
rematore: 1x7#50 4x5#55 R90
trazioni 3x6#bw R90 (la seconda prona, stazione occupata)
pulley 3x10#40 R60
abs + polpe

note: panca ottimo miglioramento imho, panca manubri sono partito troppo forte (prossima tutte a 25), croci sempre meglio, dorso tutto nella norma (provo nel remo un 5x5#57,5 la prossima settimana)

[NastyChris]

mamma mia, l'età avanza e lui non solo continua ad allenarsi, ma migliora pure

fratello, noto che hai ricominciato il giro nel modo positivo: incrementi di carico

[gael89]

B1 gambe-spalle-tricipiti 26/5

squat 6x4#85 (LT6x4#80) R2-3'
front squat 3x8#50 R90''
stacco GT 3x10#50 R60''
lento avanti 6x4#35/35/le altre con 37 R2'
alzate laterali 3x8#8 R60''
tirate al petto 3x8#25 R60''
panca stretta 4x6#50 R90''
estensione DB's dietro la testa 3x8#6 no rest
dip tra panchette 3x max R45''

note: ottimo miglioramento nello squat, front giudicate voi (video dopo pranzo), spalle tutto bene (molto esplosivo, piu del solito), tricipiti erano un po cotti dal petto di ieri ma ho mantenuto i carichi!

[gael89]

A2 dorso-petto-abs-polpe 28/5

trazioni 6x4#10 R2'
rematore manubrio 4x8#27,5/30/30/27,5 R90''
rowing machine 3x12/10#40 R45'' (lat occupata)
panca 45° 5x5#52/47 R2'
dips 3x8#bw R60''
cross-over 3x12#15+15 R45-60''
abs 7serie
polpe 7serie

note: ottime le trazioni, molto esplosive. rematore manubrio devo imparare a portare piu in alto il gomito. rowing machine l'ho rivalutata, ottima (soprattutto se fatta monolat). panca 45° così così come carico ma esecuzione stramigliorata (già a fine wo piccoli "doms"), dips e cross over alla morte, abs fiacchi, polpe che dolore.

[djdo]

Dai che ce la fai col remo da 30 kilazzi!!

[NastyChris]

30 chili???????????????????? ma siete matti????????????????????????

minimo 50! eheheheheheh

[gael89]

A3 petto-dorso-abs-polpe 31/5

panca 7x3#67 (le prime 2 con 70) (LT 7x3#67. TT 7x3#67, prime 2 con 70, speravo tanto nel 7x3#70 )
panca manuri 4x6-8#22,5-25
croci 3x10#10
rematore 5x5#52.5
trazioni 3x7#bw
pulley 3x12#35
abs + polpe

note: schifo, panca piana speravo di aumentare, invece ho fatto scurizzo: sarà la giornata di ieri (dalle 8 alle 18 a ravenna per la oppa italia e la guzzata arrivato a casa). speriamo di fare un bel 8x2 la prossima settimana. tecnica migliorata, soprattutto nella panca, riesco a tenere le scapole addotte per tutte le rep, bello solido e composto. negli altri es ero un po deluso dal primo es e potevo dare di piu. giornata no ma la prossima settimana recupererò

ciao!