2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

WO A 17/05/2010 Ore 15:30 - 17.00
Panca Inclinata Bilanciere RP (11-15) 14@95 N.E.
Chest Press WM (20) 30@100 N.E. S.U.L 2''
Military Press RP (11-20) 14@65 S.U.L 2''
Alzate Laterali con manubri WM (20) 20+10 mid@22 P.C.2''
French Press (15-30) RP 14+8(al petto)S.U.L@52 N.E.
Trazioni presa prona con sovraccarico RP (11-20) 20+max@bw+25 + max N.E. Stop Eccentrica 2''
Stacco Rumeno SS 1x6/9 - 1x9/12 6@180 8@160
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

WO B 18/05/2010 Ore 19:00 - 20:30
Curl Manubri su panca RP (11-20) 26+ ALT@27
Hammer Curl Manubri Alternato SS Slow 20-40 8+8@32,5
Calf Seduto DC 10-12 18@85
Stacco GT RP (15-30) 28@120
Leg Curl prono WM (20) 21@60
Squat SS 1x6-10 6@160
Squat WM (20) 20@135
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

WO A1 20/05/2010 Ore 19:00 - 20:30
Panca 30° Manubri RP (20-25) 22@42
Chest Press WM (20) 32@100
Lento Avanti RP (11-20) 18 + 5 ALTE @70
Alzate Laterali con manubri WM (20) 24@22
Panca Presa Stretta RP (11-20) 15@95
Trazioni presa supina con sovraccarico RP (11-20) 18max@40 + max@bw
Rematore bilanciere SS 1x6/9 - 1x9/12 8@125 10@120
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa + 10 cps Carnitina
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

[The Undertaker]

WO B1 21/05/2010 Ore 19:00 - 20:30
Curl EZ RP (11-20) 15+6+6@58-48-38
Curl EZ presa inversa SS Slow 10-20 23+6@48-38
Calf in Piedi DC 10-12 12@85
Stacco GST RP (15-30) 20@150
Leg Curl prono WM (20) 23@60
Hack Squat alla Leg Press Orizzontale SS 1x6-10 26@260
Squat (20) 20@140
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa + 10 cps Carnitina
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina

WO A2 24/05/2010 Ore 19:00 - 20:30
Panca Declinata Bilanciere RP (11-15) 12@130
Chest Press WM (20) 26@100
Press Manubri RP (20-25) 17@32
Alzate Laterali con manubri WM (20) 25+mid@22
Dip con sovraccarico RP (15-30) 17@37,5
Trazioni Presa Parallela con sovraccarico (11-20) 17@bw+27,5 + max@bw
Rematore bilanciere presa inversa SS 1x6/9 - 1x9/12 8@110 P.C. 8@100 Slow
Cardio Step 20 minuti
Integrazione:
Pre wo 5,5 gr Bcaa + 10 cps Carnitina
During wo 5,5 gr Bcaa
Post wo: 11 gr Bcaa + 10 gr Glutammina