Ciao!
allora fai così sempre con le scapole addotte,tette in fuori,poi quando finisci la concentrica fai un fermo di 1-2 secondi...gli elastici li leghi a un palo. spero si capisca..rom completo.

http://img576.imageshack.us/i/immaginexdh.png/

http://img69.imageshack.us/i/jjjgp.png/