abacus:staying power!

[abacus]

ciao luke! quali complimenti, coi miei pesi minchia ho appena visto i tuoi video, e sto seguendo tutte le spiegazioni di zacros!

[Luke1491]

invidio la tua stabilità...dovrei fare settimane intere di sola panca per imparare! bah...e non è escluso che non lo faccia

[Luke1491]

Abacus ho letto in giro che "soffri" si spalle anteposte...è un poroblema che avevo anche io e che ho migliorato di molto in poco tempo soprattutto grazie agli elastici,quindi ti consiglio quelli,vedrai che funzionano se fatti alla perfezione...poi importantissimo è come adduci le scapole negli esercizi di trazione,cosa che mi ha fatto notare menphis, che prima io facevo ad caz.zum...fidati che così,almeno io,sono migliorato un bel pò

[abacus]

Ciao luke!
come li usi gli elastici? sarei interessato
comunque negli esercizi di trazione adduco le scapole: per esempio durante le trazioni, o nel rematore manubrio...

ps: hai ben altre panche da invidiare, quanto a stabilità

oggi wo 7B

stacchi 2x2+6x3@115kg
panca stretta(45cm) 2x2+6x3@55kg
trazioni supine 5x5
rematore manubrio 3x8@20kg
french press 4x8@15kg
pushdown cavi 3 serie
standing calf 5x10-15@58kg

Impressioni:
Parto il wo con una stanchezza incredibile: mentalmente distrutto. Studio matto e disperatissimo, in vista del prossimo esame(uno è già andato con un gran bel 30 yuyuhh)

Buoni gli stacchi: quando avrò tempo farò delle tavolette di legno su cui poggiare il bilanciere. Quei puzzle di gomma si spostano, e oltretutto diventano di volta in volta più bassi.

Panca stretta ok: incredibilmente stavolta il dolore alla cuffia sinistra s'è sentito pochissimo!!

Alle trazioni ero stanchissimo, chiuse comunque.

Il resto ok

Al calf in piedi non so perchè, ma dopo un paio di serie sento un fastidio alla pianta dei piedi.

Durata wo: 1h23'

BW: 72.4kg

Penso proprio che tra 2 settimane testerò i massimali...
testerò ogni big in una seduta diversa, e dopo il max ficcherò un po' di complementari "bberistici"

Mi piacerebbe fare:

+panca con fermo: 85kg (6 mesi fa avevo 90 touch and go)
+squat: 120kg con cinta (6 mesi fa avevo 110)
+stacchi: 150/155 con cinta (6 mesi fa avevo 160kg schienati)

Panca e stacchi al ribasso semplicemente perchè li ho eliminati per 3 mesi, da gennaio a tutto marzo...e purtroppo ho perso qualcosina. Speriam bene. Devo ora trovare uno spotter per la panca(nello squat non ci son problemi, con le barre di sicurezza del rack)

[Luke1491]

Ciao!
allora fai così sempre con le scapole addotte,tette in fuori,poi quando finisci la concentrica fai un fermo di 1-2 secondi...gli elastici li leghi a un palo. spero si capisca..rom completo.

http://img576.imageshack.us/i/immaginexdh.png/

http://img69.imageshack.us/i/jjjgp.png/

[Luke1491]

Ciao!
allora fai così sempre con le scapole addotte,tette in fuori,poi quando finisci la concentrica fai un fermo di 1-2 secondi...gli elastici li leghi a un palo. spero si capisca..rom completo.

http://img576.imageshack.us/i/immaginexdh.png/

http://img69.imageshack.us/i/jjjgp.png/

[abacus]

si capisce, grazie per lo sforzo, addirittura i disegnini
ora mi mancano gli elatici...me li procuro la prossima settimana, quando avrò + tempo!

[abacus]

malato, e sotto antibiotico(che palle), ma in grado di fare un allenamento discreto

wo 7C

panca 3x2+5x4@68kg
squat 3x2+5x4@90kg
front squat 4x8@40kg
lento manubri 6x6@13+13kg
crunches 4x12
sitting calf 4x20

Impressioni:
Alla panca non adduco bene le scapole... per il resto ok, mi son sembrate abbastanza facili.

Squat okay, ho notato di non avere + dolori alla spalla sinistra! AVE agli esercizi per gli extrarotatori!! solo un po' di dolore ai polsi... ultime 4 serie con cinta, perchè ero troppo stanco.

Non avevo forza/voglia di fare complementari, ma ho cercato di lasciare un esercizio base, togliendo le alzate laterali.

Durata wo: 1h29'(di cui 49' tra panca e squat)

[Mancino]

we abacus!
complimenti per il 30...sei una bestia con gli esami

hai trovato un modo per incastrare il bilancere?
se si,devi provare a spiegarmi come hai fatto!!!

[abacus]

ahahah quale bestia...tra pochi giorni ne ho un altro, e poi finalmente un po' di riposo. Sono arrivato all'esaurimento!
Provo a fare una foto da dietro per lo squat, appena ne ho l'occasione.
A me pare di esser riuscito a capire la questione dell'incastro...anche se non sempre mi riesce ahahaa

[abacus]

oggi wo 8A

squat 2x2+6x4@90kg
panca 2x2+6x4@68kg
curl ez 6x6@23kg rest 1'30''
spinte manubri inclinata 5x8@18+18kg rest 1'
standing calf 5x15

Impressioni:

Allenamento molto pesante...
Allo squat ho fatto un video durante il riscaldamento col bilanciere "alto", per la discussione avviata con Mancino(che spero risponderà):http://www.youtube.com/watch?v=HVMYprovG8Y

Poi questo è un video dello squat con bilanciere incastrato, alla settima serie:http://www.youtube.com/watch?v=f8EMVjxc434

Le prime 4 serie di squat le ho fatte senza cinta, le altre con cinta.
L'ottava serie è venuta malissimo, buttavo tutto il culo a destra!! devo riprendermi in ogni serie, sempre e comunque!! la prossima volta per riequilibrare penso a buttarlo a sinistra.
Comunque i video sono senza maglia non certo per fare il figo, anche perchè sono il più secco del forum solo per far vedere quello che io considero "incastro"

Nella panca ho alzato di brutto i rest, portandoli a 3'. Alle ultime serie ero veramente stremato. Questo è il video della ottava serie:http://www.youtube.com/watch?v=bJY_jtVZh_M


Tra squat e panca ci son voluti ben 55'. Una fatica immane, soprattutto per via della sudata che si potrebbe paragonare a quelle fatte durante le sco.pate di agosto...ma siamo ancora a maggio raga, e io odio il caldo

Durata wo: 1h28'
BW: 72.4kg

[Luke1491]

no ma scusa hai usato la cintura con gli elastici?

[abacus]

what?? gli elastici non li ho ancora comprati!!

[abacus]

dunque dunque, riaggiorno il diario...
tornato ieri a casa con un altro 30
ora un po' di giorni di riposo strameritato

unica pecca è che son stato malissimo ieri e oggi...molto, molto male fisicamente.
Ieri l'allenamento è saltato, non ero in grado assolutamente.
Oggi son riuscito a farlo, ma le forze erano al minimo e infatti agli stacchi ho usato sempre la cinta, a parte nelle prime due serie. Mi accorgo sempre più di quanto cambi la situazione con la cinta: era da tantissimo che non la usavo negli stacchi, e aiuta un bel po'...compattezza decente almeno, rispetto a quanto oggi avrei potuto fare senza cinta a causa della malattia

wo 8B
stacchi 1x2+7x3@115kg
panca stretta 1x3+7x3@55kg
trazioni supine 4x6
remo manubrio 3x8@18kg
french press 4x8@15kg
pushdown cavi 3 serie
abs

Impressioni:
Agli stacchi perdevo compattezza ed esplosività,purtroppo...video dell'ultima serie:http://www.youtube.com/watch?v=fU7DjxTadTc
Ho anche costruito delle nuove basi in legno: unico problema è che essendo più pezzetti incastrati, non riesco a far star fermo a modo il bilanciere

Panca stretta tutte con fermo...ricordo che la faccio stile "bb", con gomiti vicini al busto in eccentrica

Il resto bene

Durata wo: 1h24'

[Mancino]

tornato ieri a casa con un altro 30

sticazzi! grande