FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

ho fatto una 4a serie con 25 credendo di arrivare a 8 ma alla sesta sono morto non le conto le serie fallite. ma non demordo, pensare che facevo fatica con i manubri da 17,5 all'inizio asd

[NastyChris]

per me rimane un workout molto proficuo! passare da 17 a 25 non è poco...ottimo lavoro!

[gael89]

si ma ce ne vuole ad arrivare ai tuoi 35chili

[NastyChris]

tranquillo: il peso è solo un mezzo...tu ti stai allenando bene...e quindi stai pur tranquillo che a breve arriverai a carichi decisamente elevati.

il tempo ripaga

[gael89]

B6 gambe-spalle-bicipiti 21/5

stacco 6x2@105 + 2x2@100 R2-3
front squat atg 3x10@40/45/45 R90
affondi camminati 3x20@30 R60
military press 5x5@40/35 R2
spinte manubri 3x10/8@15 R90
oxford 3x10@4 R60
curl bb 4x6@30 R90
hammer curl 3x10@12,5/10 R60
panca scott + curl cavo 3x10@20+10 R60

note: -

[gael89]

si riparte con il giro, altre 3 settimane così.

A1 petto-dorso-abs-polpe 25/5

panca 6x4#67 R2-3 (LT 4x4#62 + 1x4#65 + 1x4#67 aiutata, TT 6x4#67 tutte da solo)
panca 30° manubri: 1x5#25 2x8#20 1x7#22,5 R90
croci 3x10#10 R60
rematore: 1x7#50 4x5#55 R90
trazioni 3x6#bw R90 (la seconda prona, stazione occupata)
pulley 3x10#40 R60
abs + polpe

note: panca ottimo miglioramento imho, panca manubri sono partito troppo forte (prossima tutte a 25), croci sempre meglio, dorso tutto nella norma (provo nel remo un 5x5#57,5 la prossima settimana)

[NastyChris]

mamma mia, l'età avanza e lui non solo continua ad allenarsi, ma migliora pure

fratello, noto che hai ricominciato il giro nel modo positivo: incrementi di carico

[gael89]

B1 gambe-spalle-tricipiti 26/5

squat 6x4#85 (LT6x4#80) R2-3'
front squat 3x8#50 R90''
stacco GT 3x10#50 R60''
lento avanti 6x4#35/35/le altre con 37 R2'
alzate laterali 3x8#8 R60''
tirate al petto 3x8#25 R60''
panca stretta 4x6#50 R90''
estensione DB's dietro la testa 3x8#6 no rest
dip tra panchette 3x max R45''

note: ottimo miglioramento nello squat, front giudicate voi (video dopo pranzo), spalle tutto bene (molto esplosivo, piu del solito), tricipiti erano un po cotti dal petto di ieri ma ho mantenuto i carichi!