FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

A6 dorso-petto-abs-polpe 20/5

trazioni 8x2@22,5/25 R2-3
rematore manubrio 3x8@25/27,5/30 R90
lat machine stretta 3x12@45 R60
panca inclinata 5x5@52 R2
panca declinata manubri 3x8/10@20/22,5 R90
cross-over 3x12@15 R60
abs+polpe 5 serie

note: ho cambiato le dips con la panca declinata, male al gomito, appena mi passa riprendo le dips. rematore manubrio e panca inclinata 45° non mi aspettavo di fare così bene. contento da matti

[NastyChris]

ottimo gael! devo dire che anche la panca declinata non scherzi! bei manubri che usi!

[gael89]

ho fatto una 4a serie con 25 credendo di arrivare a 8 ma alla sesta sono morto non le conto le serie fallite. ma non demordo, pensare che facevo fatica con i manubri da 17,5 all'inizio asd

[NastyChris]

per me rimane un workout molto proficuo! passare da 17 a 25 non è poco...ottimo lavoro!

[gael89]

si ma ce ne vuole ad arrivare ai tuoi 35chili

[NastyChris]

tranquillo: il peso è solo un mezzo...tu ti stai allenando bene...e quindi stai pur tranquillo che a breve arriverai a carichi decisamente elevati.

il tempo ripaga

[gael89]

B6 gambe-spalle-bicipiti 21/5

stacco 6x2@105 + 2x2@100 R2-3
front squat atg 3x10@40/45/45 R90
affondi camminati 3x20@30 R60
military press 5x5@40/35 R2
spinte manubri 3x10/8@15 R90
oxford 3x10@4 R60
curl bb 4x6@30 R90
hammer curl 3x10@12,5/10 R60
panca scott + curl cavo 3x10@20+10 R60

note: -